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我國(guó)亞健康人群比例約占全國(guó)人口的75%，隨著時(shí)間的推移，這個(gè)數(shù)據(jù)還在不斷擴(kuò)大。亞健康指的是處于健康和疾病之間的“第三狀態(tài)”，是各種疾病的重要起源和基礎(chǔ)，已然成為21世紀(jì)人類健康的蕞大敵人。

值得注意的是，睡眠問題與亞健康狀態(tài)有著十分密切的聯(lián)系：有研究表明，睡眠質(zhì)量差、時(shí)間不足與亞健康臨床表現(xiàn)中的記憶力下降、精神緊張、反應(yīng)遲鈍等顯著相關(guān)，且長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響機(jī)體內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致免疫力下降以及腸胃功能不適等。這些都無時(shí)無刻不在提醒著我們，睡眠對(duì)于我們的健康有著深遠(yuǎn)影響。然而，令人擔(dān)憂的是，“2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”中指出，我國(guó)超過六成以上的人睡眠狀態(tài)不容樂觀。

改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而改善國(guó)民的亞健康狀態(tài)已經(jīng)成為了一件刻不容緩的事。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)，睡眠和睡眠質(zhì)量的重要性不言而喻。什么樣的睡眠才能稱為好的睡眠、健康的睡眠或者說是滿意的睡眠呢？是不是睡得時(shí)間長(zhǎng)會(huì)更好呢？錯(cuò)誤！簡(jiǎn)單地講，就是你覺得夜間的睡眠讓你很舒適，很放松，能夠通過夜間的睡眠能夠消除一天的疲勞，并且第二天醒來后精力充沛、精神滿滿，完全可以應(yīng)付第二天的工作、學(xué)習(xí)，這樣的就是健康的睡眠。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人對(duì)失眠的需求是不同的，有些人覺得睡6個(gè)小時(shí)就能精力充沛，睡多了反而覺得身體沉重、腦袋暈暈；還有些人每天要達(dá)到8個(gè)小時(shí)的睡眠才能恢復(fù)精神，應(yīng)付第二天的正常生活，那顯然6個(gè)小時(shí)的睡眠是不夠的?！?/p>

要想有好睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是蕞重要的。

第一點(diǎn)，保持良好的情緒、積極的心情；

第二點(diǎn)，要有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床睡覺、定時(shí)起床，不要熬夜；

第三點(diǎn)，保持良好的睡眠環(huán)境，不要躺在床上使用電子產(chǎn)品；

第四點(diǎn)，飲食均衡，不要吃太多辛辣刺激的食物，盡量不要下午5點(diǎn)以后再喝濃茶、含咖啡因或酒精的飲料等；

第五點(diǎn)，如果覺得平時(shí)工作很累，中午可以適當(dāng)休息一會(huì)兒，但是午睡不能超過半個(gè)小時(shí)，否則也可能會(huì)影響夜間的睡眠。

人的一生，近1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的，睡眠是一個(gè)重要且復(fù)雜的問題。因此，大家在生活中若覺得睡眠不好且已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活、工作和學(xué)習(xí)，要及時(shí)到醫(yī)院的相關(guān)?？普?qǐng)醫(yī)生來明確診斷，判斷是否屬于失眠癥，又是屬于哪一類型的失眠癥，再對(duì)癥進(jìn)行治療，千萬不要盲目地自行吃藥、吃保健品等，更不要偏聽、偏信一些所謂的“偏方”，以免對(duì)身心造成進(jìn)一步的傷害。