如何有效的舒緩產(chǎn)后抑郁癥？如何有效的舒緩產(chǎn)

如何有效的舒緩產(chǎn)后抑郁癥?

??生完小孩后的婦女一般都會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的前兆，如果婦女能夠及時地意識到自己有這種情況的發(fā)生，那么他的第一反應(yīng)就是怎么樣才能治療這個疾病，那么如何有效地舒緩產(chǎn)后抑郁癥，事實(shí)上這主要靠著媽媽自己，只要產(chǎn)后媽媽有信心，并且堅(jiān)持下去，就一定能舒緩產(chǎn)后抑郁癥、

??1、釋放不良情緒

??心情不好時，強(qiáng)迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔(dān)心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的 感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材；經(jīng)常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

??2、不要把自己很大程度上閉鎖在家里

??如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。較好能與好友們在一起，安全度過心理危機(jī)。

??3、較好在娘家坐月子

??在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。

??4、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

??當(dāng)妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護(hù)和諒解，避免爭吵。同時積極分擔(dān)家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

??5、新媽咪要認(rèn)同母親角色

??新媽咪要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

??6、孕期堅(jiān)持運(yùn)動以提高體質(zhì)

??每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早健康進(jìn)行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

??上面所講述的內(nèi)容，產(chǎn)后的媽媽一定要堅(jiān)持下來，半途而廢不僅是對自己的不信任，浪費(fèi)了自己之前所做的努力，而且還是對家人的不負(fù)責(zé)，對不起他們的關(guān)心和愛護(hù)，所以，要從現(xiàn)在做起，做好預(yù)防抑郁癥的準(zhǔn)備。