患有入睡困難該怎么辦,患有嚴(yán)重入睡困難怎么辦

患有入睡困難該怎么辦

入睡困難主要是因?yàn)樾睦韷毫υ斐傻?，比如：家庭原因、工作原因等影響心情，焦慮不安、焦慮等，一般只是短暫性的，不過也有入睡困難比較嚴(yán)重的患者，持續(xù)時間久，因經(jīng)常得不到充足的休息，因此精神狀態(tài)更加不佳，入睡困難更加厲害。那么患有入睡困難該怎么辦?

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為：睡覺是人體主動的周期性出現(xiàn)的靜息狀態(tài)，當(dāng)人們處于睡覺狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，人的一生大約有1/3的時間是在睡覺中度過的，可見睡覺在維護(hù)健康和體力方面的必要性和重要性。入睡困難可以從以下這些方面進(jìn)行改善：

中醫(yī)方面，要求入睡困難患者學(xué)會個人調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，并及時進(jìn)行宣泄，可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當(dāng)參加一些戶外活動。另外，遵循睡覺的自然規(guī)律，是預(yù)防睡覺障礙的較好辦法。睡覺在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而平時需要保持良好的生理習(xí)慣，春天的正常睡覺應(yīng)是夜臥早起。睡前思想放松，不要過饑過飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過后盡量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。

很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡覺。營養(yǎng)學(xué)家廖曉華說，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到靜氣凝神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對睡覺幫助很大。

通過上述對患有入睡困難該怎么辦的介紹，希望大家盡早恢復(fù)正常睡覺，擁有一個健康的生活狀態(tài)?，F(xiàn)在人們對入睡困難的認(rèn)識不是很深刻，有些人認(rèn)為是生活習(xí)慣，其實(shí)嚴(yán)重的話屬于一種疾病，建議及時治療，早日擁有好的睡覺!