預(yù)防入睡困難需要怎么做呢,預(yù)防入睡困難的六個(gè)方法

預(yù)防入睡困難需要怎么做呢

入睡困難對(duì)于現(xiàn)在很多人來(lái)說(shuō)都不陌生，經(jīng)常會(huì)看到很多人說(shuō)自己又入睡困難了什么的，入睡困難不僅會(huì)影響人們的心情，還會(huì)耽誤第二天上班，沒(méi)有充足的睡覺(jué)，工作起來(lái)就會(huì)很勞累，所以工作效率也會(huì)下降。大家都不愿意入睡困難，但是在忙碌了一天之后，晚上想睡卻睡不著，這很令人苦惱。我們?cè)撛趺礃宇A(yù)防入睡困難呢?

1、避免精神高度焦慮，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

2、調(diào)整好自己的生物鐘按時(shí)就寢。偶爾一兩次睡覺(jué)不好并無(wú)妨。切切不要因?yàn)樽蛞顾蒙?，用“今晚則早上床”來(lái)“彌補(bǔ)”損失;讓床功能單一化臥室及床是用來(lái)睡覺(jué)的，千萬(wàn)不要在床上做其他的事，例如吃東西、通話、看書(shū)或看電視;

3、警惕咖啡因。 每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡覺(jué)時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺(jué)前6小時(shí)較多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

4、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10–15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度焦慮的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡，因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘入睡困難，神志不寧等癥。

5、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚(yú)大肉和辛辣撩撥性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成入睡困難，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

預(yù)防入睡困難的方法在我們看來(lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單的，只要多注意下，把自己的生物鐘調(diào)整好，不要給自己太多的壓力，多注意飲食等，這樣是可以幫助預(yù)防入睡困難的。建議大家要學(xué)會(huì)正確釋放壓力，不能強(qiáng)壓給自己太多的煩惱，事情都是有解決的辦法的，要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)。