怎樣才能徹底擺脫入睡困難？怎樣才能徹底擺脫入睡困難的心理

怎樣才能徹底擺脫入睡困難？

忙碌一天后，我們都希望可以美美的睡一覺(jué)。可是我們的大腦似乎還沒(méi)有做好停運(yùn)的準(zhǔn)備，如此一來(lái)入睡困難問(wèn)題也就來(lái)了。無(wú)法入睡，凌晨易醒這些都是入睡困難帶給我們的痛苦。那么怎樣才能徹底擺脫入睡困難?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們一起看看專(zhuān)家們的講解。

一、睡前吃點(diǎn)東西，睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷私箲]。

二、不要補(bǔ)覺(jué)，如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服入睡困難癥沒(méi)有任何幫助。

三、不要養(yǎng)成賴(lài)床的習(xí)慣，你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線(xiàn)、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話(huà)就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

四、睡前親密，對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，睡前性親密可以使身體很大程度上放松，也能提高睡覺(jué)的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或焦慮就不必使用這一方法。

五、睡前洗個(gè)熱水澡，人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是較高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡覺(jué)，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

怎樣才能徹底擺脫入睡困難?以上就是專(zhuān)家對(duì)于舒緩入睡困難的一些小建議，希望可以幫助到入睡困難患者。專(zhuān)家介紹，長(zhǎng)期入睡困難可以在睡前泡腳，冬季泡腳不僅可以防寒還可以讓身心放松達(dá)到預(yù)防入睡困難的作用。