舒緩入睡困難的日常方法有哪些,舒緩入睡困難的日常方法有哪些

舒緩入睡困難的日常方法有哪些

生活中我們經(jīng)常聽說有的人抱怨自己晚上睡不著，白天沒有精神，這就是入睡困難的表現(xiàn)，隨著現(xiàn)在入睡困難的人群越來越多，大家對入睡困難的重視程度也提高了，那么我們就根據(jù)醫(yī)學(xué)專家的看法，總結(jié)一下舒緩入睡困難的日常方法有哪些?

一、讓音樂幫自己入靜

為了防止入睡困難，可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂，像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等，因為這些聲音能夠放松身心，并且還能建立誘導(dǎo)睡覺的條件反射。

二、閉目入靜

在上床之后，可以半閉雙眼，就是眼睛微微張開一條縫。這樣的話，雖然精神活動仍然在運作，但是交感神經(jīng)活動的張力已經(jīng)降低了，這樣就很容易放松身心，讓人體慢慢的進入睡覺狀態(tài)。

三、鳴天鼓法

這種方法的主要步驟是：上床后仰臥閉上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指彈后腦勺，一直到感覺累為止，然后讓頭慢慢的枕到枕頭上，兩手防止身體兩側(cè)，這樣就能很好的避免入睡困難。

四、身體放松，心理也放松

專家提醒大家，要想有效治療入睡困難，放松是較重要的。在睡覺的時候，要選擇舒服的睡姿，較好以側(cè)臥為主，這樣的話睡覺會更加舒適，有利于快速進入夢鄉(xiāng)。

以上的幾種方法就是現(xiàn)在臨床上運用較多的舒緩入睡困難的方法，它可以在一定程度上面舒緩大家的病情，專家還要說明，如果患者朋友的病情比較嚴重，用以上方法收效甚微，還是建議及早到正規(guī)醫(yī)院治療，以便于病情的控制!