晚上入睡困難怎么調(diào)理？晚上入睡困難該怎么辦

晚上入睡困難怎么調(diào)理?

現(xiàn)在的年輕人精力旺盛，晚上睡覺都比較晚，而入睡困難就成了一種較為常見的現(xiàn)象。所以經(jīng)常晚上睡不著，白天就帶著個(gè)大黑眼圈去上班，工作效率也不高，讓很多人甚是煩惱，那么我們對于晚上入睡困難應(yīng)該如何調(diào)理呢?

晚上入睡困難怎么調(diào)理?晚上入睡困難的調(diào)理需要從如下幾個(gè)方面開始做起：

一、定期運(yùn)動，面對壓力：往往很難入睡。定期運(yùn)動不但有助于舒緩壓力，減少夢中驚醒，減輕入睡困難表現(xiàn)，而且可以延長深睡覺的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動會提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

二、晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能撩撥呼吸道，從而影響睡覺，建議：只在早晨打掃臥室。

三、每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡覺時(shí)間比男子多15分鐘。

四、不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺。

五、臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

六、擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

在生活中我們也許會遇到重大的打擊，很有可能導(dǎo)致我們正常的生活方式受到破壞，入睡困難就成了一種必然，相信通過上面介紹的針對于入睡困難的調(diào)理方法，大家也有了清楚的了解，這里也祝大家都有好的睡覺。