患有入睡困難癥要注意哪五方面,患有入睡困難癥要注意哪五方面

患有入睡困難癥要注意哪五方面

很多人天天經(jīng)受著入睡困難的痛苦，可以說是苦不堪言，試了很多種方法吃了很多種藥卻都不能解決入睡困難問題，該怎么辦呢?專家建議大家入睡困難在治療入睡困難的過程中我們還需要注意一些問題，下面具體來看看。

一、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶，這樣不僅能凝神靜氣，而且有助于身心健康。

二、建議不要總熬夜，23：00-3：00是肝膽的較佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體較好，養(yǎng)成一個良好的睡覺習(xí)慣，無論是對于入睡困難保健還是個人的身體健康都十分重要，希望所有的朋友都能有一個良好的睡覺習(xí)慣。

三、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，因為總?cè)胨щy會讓人氣血不足、發(fā)虛。

四、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。

五、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡覺質(zhì)量。

長時間入睡困難得不到改善就會造成患者情緒低落，每天處在神游的狀態(tài)，身邊的朋友也越來越少了，整個人都變得憔悴了許多。既然入睡困難威脅如此之大，大家一定要注意上面的幾點，這樣就可以慢慢改善入睡困難了。