怎樣克服焦慮性入睡困難癥？怎樣克服焦慮性入睡困難癥的方法

怎樣克服焦慮性入睡困難癥？

很多上班族都會(huì)被入睡困難困擾著，一提到入睡困難就容易把它與焦慮癥聯(lián)系在一起，其實(shí)這是兩種不一樣的疾病，大家不要把它們弄混淆了。焦慮性入睡困難癥只是眾多入睡困難癥中較常見(jiàn)的一種，那么我們應(yīng)該如何避免呢?看完下面文章的介紹您就會(huì)學(xué)會(huì)這些方法的。

1、要克服焦慮性入睡困難首先要留意：除了睡覺(jué)以外，其他任何時(shí)間都不要在床上。把床當(dāng)作睡覺(jué)的專用場(chǎng)所，不要在床上從事任何與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，例如，躺在床上看書、看電視、聽(tīng)廣播等。

2、躺在床上30分鐘后如果仍然睡不著，必需馬上起床離開(kāi)房間，去做些溫和的事，等到有睡意時(shí)才重新上床睡覺(jué)。上床后如果還是不能迅速入睡，必需馬上起床，等到再有睡意再回到床上，如果始終沒(méi)有睡意，那就可以一直聽(tīng)音樂(lè)、寫日記、看閑書到天亮。

3、睡不著離開(kāi)房間的時(shí)候，請(qǐng)千萬(wàn)不要帶著自己較終還會(huì)回到床上的念頭。在中途起床后所進(jìn)行的活動(dòng)，要溫和、平靜、少撩撥、燈光應(yīng)盡量暗一些。一定不要抽煙、吃東西，或做體操，因?yàn)檫@些舉動(dòng)非但不能起到克服焦慮性入睡困難的作用，反而還會(huì)使表現(xiàn)加重。

4、每天早晨要堅(jiān)持在同一時(shí)刻起床，不管晚上睡得如何都不能隨便更改起床時(shí)間。

5、如果白天睡太多的話，對(duì)于克服焦慮性入睡困難是十分不利的，所以要記住白天無(wú)論怎么困和疲乏都不可以長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)。

通過(guò)上面文章的介紹后相信大家已經(jīng)知道該如何克服焦慮性入睡困難癥了，希望大家可以按照上面文章當(dāng)中的具體措施去做，這樣患上焦慮性入睡困難癥的幾率就小了很多。如果您在現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)自己有什么不適的地方的話，需要立即到醫(yī)院接受治療，不要延誤病情。