入睡困難衰老快5倍,入睡困難 衰老

入睡困難衰老快5倍 7招調(diào)理睡覺

古代是男人的社會，但是在男女平等的今天，女人在各方面取得的成績并不比男人差，甚至于比他們更優(yōu)秀。然而，優(yōu)秀是需要付出代價的，長期處于不規(guī)律的生活當中，很容易患上入睡困難，大家可要小心，長期睡不好，可以使人加快衰老。

長期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡覺，女性健康和美麗都會受到極大的影響。

女性長期睡覺不足或入睡困難會嚴重損害身體健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭部不適心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。

這些問題又進一步加劇晚上入睡困難，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。嚴重者還會引發(fā)糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病。每晚睡覺不足4小時的成年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。

此外，入睡困難也是造成女性容顏衰老的罪魁禍首。長期睡覺障礙可令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。入睡困難還會使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的入睡困難還可導(dǎo)致身體浮腫、肥胖、排便困難等。

7個妙招 還你好睡覺

培養(yǎng)和維持良好的睡覺習(xí)慣，是極重要的維持和改善入睡困難的有效措施和方法。

1、按規(guī)定的作息上床睡覺。

養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導(dǎo)致入睡困難。

2、一定要困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著較好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂輔助睡眠。

3、入睡前可以做些放松活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

4、較好不午睡。

入睡困難的病人較好不午睡，否則可能影響夜間睡覺。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間較好不要超過20分鐘，較多半個小時。

5、睡覺前不要接觸撩撥性的食物。

具興奮撩撥作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

入睡前不閱讀帶撩撥性的書報雜志，更不要看撩撥、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

另外，需要告訴大家的是如果今天已經(jīng)入睡困難，較好不要采用明天加長睡覺時間的方式來補救今天的入睡困難。即使早睡了，很有可能睡不著，這就有可能造成焦慮癥，就會形成惡性循環(huán)，如果這樣就得不償失了。