淺析治療入睡困難的方法,淺析治療入睡困難的方法視頻

淺析治療入睡困難的方法

入睡困難是什么?很多人知識(shí)知道入睡困難這種疾病，但是讓他描述的話卻不知道該怎么去說。其實(shí)入睡困難可以這么說，就是在正常的睡覺時(shí)間內(nèi)無法入睡，睡覺的不規(guī)律的現(xiàn)象。那么入睡困難該怎么治療呢?下面就讓小編來告訴大家吧。希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。

入睡困難癥根據(jù)不同年齡和不同疾病人群會(huì)展現(xiàn)出形態(tài)各異的表現(xiàn)方式，而不管是何種誘因?qū)е碌娜胨щy癥都必須引起重視，積極的采取治療。國(guó)際衛(wèi)生組織對(duì)不同年齡層次的人群睡覺情況和質(zhì)量進(jìn)行了檢測(cè)，在接受調(diào)研的1000名志愿者中，有203名老人，而這些老人中60%以上睡覺時(shí)間都低于6個(gè)小時(shí)，甚至有部分老人睡覺時(shí)間僅4個(gè)小時(shí)不足。

故而，根據(jù)調(diào)查和診斷的結(jié)果，在達(dá)到55歲之后，人體的睡覺時(shí)間就會(huì)減少，睡覺特點(diǎn)較為較好。主要表現(xiàn)為

(1)睡覺質(zhì)量差，睡覺較淺而且容易驚醒。

(2)老人的睡覺特質(zhì)是睡覺時(shí)間較為固定，且入睡早，醒來也較早，一般于晚上20:00前準(zhǔn)備睡覺，持續(xù)一段時(shí)間后進(jìn)入睡覺，大約凌晨04點(diǎn)-05點(diǎn)就醒來。

(3)老人的睡覺總時(shí)間相比較而言很短暫，約59%-64%的老人睡覺時(shí)間都不足6個(gè)小時(shí)。

其次，要想治療睡覺障礙就必須掌握2個(gè)概念，1：什么是睡覺障礙(入睡困難癥)

入睡困難癥即：患者的在正常的睡覺時(shí)間內(nèi)無法入睡，無法達(dá)到足夠的睡覺量，睡覺的規(guī)律被打亂，切睡覺質(zhì)量無法滿足日常需求。

一般情況下，正常人群的睡覺時(shí)間在5.5個(gè)小時(shí)-9小時(shí)左右。

2：睡覺障礙該如何進(jìn)行分類(入睡困難癥的治療必須根據(jù)不同類型有針對(duì)性的進(jìn)行治療)

a、患者是短暫性的入睡困難，這部分入睡困難患者占據(jù)了入睡困難患者總是的21%-24.5%，而出現(xiàn)此類表現(xiàn)的要素較多。諸如患者較近有十分重要的事情發(fā)生，短暫的旅行、喬遷之喜，以及在近期進(jìn)行了某項(xiàng)手術(shù)，都會(huì)導(dǎo)致這種短暫性的入睡困難發(fā)生，一般情況下，這類入睡困難的治療方法很簡(jiǎn)單，只要進(jìn)行適應(yīng)即可，如果超過10天以上持續(xù)保持這樣的狀態(tài)就必須采取措施，進(jìn)行診斷和治療。

b、患者屬于慢性的入睡困難癥范疇，所占比例48%-81%，表現(xiàn)為患者出現(xiàn)入睡困難癥的時(shí)間應(yīng)超過30天，這主要是因?yàn)榛颊叩乃X中樞出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的障礙，或者是患者本身具有某種疾病直接導(dǎo)致了入睡困難癥的發(fā)生。

第2種入睡困難癥患者是真正意識(shí)上的入睡困難癥，這類患者較好的方法是在初期的時(shí)候就采用放松訓(xùn)練的方式進(jìn)行治療，可以收獲不錯(cuò)的效果。

放松訓(xùn)練的方法較為簡(jiǎn)單：其目的是為了讓入睡困難癥患者在睡覺之前就開始放松身體，并且解決可能出現(xiàn)的各種聯(lián)想狀態(tài)。

患者需要做的是將自己的床整理到較舒適的狀態(tài)，閉上眼睛進(jìn)行深呼吸，此后開始感受自己的肩膀不斷的下沉，并且呼吸逐漸變得緩慢，肌肉得到放松。持續(xù)的動(dòng)作之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)渾身輕松，國(guó)內(nèi)的入睡困難癥治療專家曾對(duì)2000名入睡困難癥志愿者進(jìn)行試驗(yàn)，采用放松方法睡覺后，71%-84%以上的入睡困難癥患者表現(xiàn)減輕，進(jìn)入深睡覺狀態(tài)。

入睡困難的表現(xiàn)會(huì)由于患病人員的性別、年齡、還有工作等很多方面而不同，所以準(zhǔn)確的入睡困難表現(xiàn)描述并不存在。但是我們可以通過一些通用的方法來治療入睡困難這種疾病。還有就是患者在平時(shí)的時(shí)候，注意保持自己的心情愉悅，只有輕松的狀態(tài)下才能更好的治療。