生活中如何治療入睡困難？生活中如何治療入睡困難癥

生活中如何治療入睡困難？

如今，因?yàn)樯畹牟灰?guī)律，很多的人都患有了入睡困難這種疾病。雖然入睡困難不會(huì)給患者的生命帶來威脅，但是大家知道嗎，如果患者長(zhǎng)期入睡困難的話，讓會(huì)讓身體健康出現(xiàn)問題的。那么，大家如何治療入睡困難這種疾病呢？

早睡早起 不賴床

對(duì)于喜歡晚睡的患者來說，早起不賴床是十分困難的，然而據(jù)醫(yī)生說“如果你今天10點(diǎn)睡7點(diǎn)起，明天12點(diǎn)睡10點(diǎn)起，這種生活方式很容易擾亂我們的睡覺節(jié)律和生物鐘，形成良好的睡覺周期是保證睡覺質(zhì)量的必要條件”。

白天多運(yùn)動(dòng) 少戀床

很多患者認(rèn)為只要早上醒的早就可以避免晚上入睡困難，其實(shí)醒的早和起的早是兩碼事，白天如果整天不動(dòng)躺在床上看電視上網(wǎng)，晚上也會(huì)導(dǎo)致入睡困難，因此白天多活動(dòng)盡量出門走動(dòng)走動(dòng)，晚上才能睡個(gè)好覺。此外如果條件許可，在睡前做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)睡覺。

睡午覺也分時(shí)間段

不少人有睡午覺的習(xí)慣，但有研究表明，早上10-11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段睡午覺不僅會(huì)造成夜間入睡困難還可能導(dǎo)致腸胃疾病，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間段才吃過早飯沒多久，食物 沒有很大程度上消化，腸胃才開始蠕動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段入睡不僅睡覺質(zhì)量不好，還影響食物消化。正常的午睡時(shí)間應(yīng)該在午飯后2小時(shí)，且午睡時(shí)間不宜超過1小時(shí)。

晚間少動(dòng)腦

多數(shù)人喜歡在晚上看電影或看書，其實(shí)這是很容易導(dǎo)致入睡困難的，特別是看一些撩撥性電影和容易引起情緒激動(dòng)的書會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以安睡。此外，晚上 10點(diǎn)以后大腦會(huì)處于半休眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段無論工作學(xué)習(xí)都達(dá)不到預(yù)期的效果，因此刻意的選在夜間工作、學(xué)習(xí)的患者不如早點(diǎn)入睡，選擇在第二天一早開展學(xué) 習(xí)收效更佳。

晚上少飲酒

夜間少量飲酒的確可以促進(jìn)睡覺，特別是紅酒，對(duì)女性美容 以及促進(jìn)老年人血液循環(huán)都有莫大好處，但夜間飲酒時(shí)間應(yīng)控制在飯后兩小時(shí)，且不宜超過10點(diǎn)，值得一提的是，過量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦興奮、心跳加速以及腸胃負(fù) 擔(dān)從而難以入睡，一般夜間飲酒不宜超過50ML，并且較好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒為主，切忌用啤酒入睡，因啤酒含有大量氣泡會(huì)導(dǎo)致胃部脹 氣，讓患者更加無法入眠。

如果大家在日常生活當(dāng)中，出現(xiàn)長(zhǎng)期入睡困難的表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，就是身體健康出現(xiàn)的預(yù)警，很有可能是身體健康出現(xiàn)了問題。所以大家在日常生活當(dāng)中，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能避免入睡困難表現(xiàn)的出現(xiàn)。