更年期入睡困難怎么辦好,更年期入睡困難應(yīng)該怎么辦

更年期入睡困難怎么辦好

很多人都認(rèn)為入睡困難對人體的傷害不是非常大，所以在發(fā)現(xiàn)之后，采取正確措施的人也并不多以至于長時間入睡困難嚴(yán)重折磨著人們的身體。人處于更年期時，更應(yīng)該注意入睡困難癥，及時的做出個人調(diào)節(jié)，那么，更年期入睡困難怎么辦好？

更年期入睡困難怎么辦好?

一、更年期入睡困難的放松情緒法：入睡困難固然不好，但入睡困難本身的威脅遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如對入睡困難恐懼與憂慮所造成的威脅大。對入睡困難的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即入睡困難-恐懼-焦慮-入睡困難-加重-恐懼加重-焦慮加重-入睡困難更重。因此患了入睡困難癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要，同時要認(rèn)識到入睡困難時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐不眠卻能長壽就是證明。

二、更年期入睡困難的放松微笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂-前額-眼皮-嘴唇-頸部-兩肩-胸背-腰腹-臀和雙腿-雙膝和小腿-雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位松散的感覺，待全身放松后，就會自然人睡。必要時可重復(fù)2-3次。

三、更年期入睡困難的向?qū)叻ǎ簩λ季S雜亂無法人靜的入睡困難者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是?zhǔn)備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因雜念難以人眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“入睡困難”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)人保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然人眠。

溫馨提示：對于長時間處于入睡困難狀態(tài)的患者可以嘗試一下以上的方法，在平時生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，當(dāng)有一些不能及時處理的煩惱問題時，注意做好調(diào)節(jié)，平衡好生活和工作的事情，盡可能讓自己保持愉悅的心情。