入睡困難患者在飲食上應(yīng)注意什么,入睡困難患者在飲食上應(yīng)注意什么呢

入睡困難患者在飲食上應(yīng)注意什么

??很多人在入睡困難后都不重視，以為過(guò)幾天自己就好了，其實(shí)不是，入睡困難也是身體疾病的一種征兆。治療入睡困難較重要的就是控制自己的不良情緒，當(dāng)然也可以借助藥的幫助，但是長(zhǎng)時(shí)間使用藥，對(duì)身體也是有一定的傷害的，大家可以在飲食上來(lái)調(diào)整自己的睡覺(jué)，下面我們就來(lái)為大家介紹一下入睡困難患者在飲食上注意的問(wèn)題。

??專(zhuān)家表示，引起入睡困難的原因主要有三個(gè)方面，首先是精神要素，其次是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，另外其他疾病影響，因?yàn)榘滋彀l(fā)生的某些事情導(dǎo)致心理過(guò)度焦慮或興奮，活動(dòng)太少，平素的生活規(guī)律被打破，為某種精神性或軀體性疾病的表現(xiàn)，較常見(jiàn)的是神經(jīng)衰弱。另外，亞健康人群也常有入睡困難表現(xiàn)，這類(lèi)人往往合并有神經(jīng)衰弱的健忘、注意力不集中等表現(xiàn)。

??在飲食上要注意保持一定的規(guī)律，尤其是在睡覺(jué)不能進(jìn)食太飽，不可大魚(yú)大肉，因?yàn)榇罅渴秤萌忸?lèi)物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致高蛋白囤積，進(jìn)而引起不消化，，加重胃腸負(fù)擔(dān)，會(huì)使人入睡困難；再如，臘腸、火腿、熱狗、茄子中含有一種能撩撥腎上腺素分泌的干酪胺，會(huì)使大腦興奮；又如，大蔥、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也會(huì)使人興奮。

??這些食物在晚飯和睡前吃都可能是導(dǎo)致一些人入睡困難的原因，應(yīng)該避免。此外，有些食物具有促眠作用，可在睡前或夜間醒后難再入睡時(shí)選擇食用。首選的促眠食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分鐘喝100-150克，常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促進(jìn)睡覺(jué)。

??香蕉、蘋(píng)果、大棗是有較好輔助睡眠效果的水果，如果夜半醒來(lái)輾轉(zhuǎn)難眠，吃半個(gè)或1個(gè)香蕉，往往能讓人重入夢(mèng)鄉(xiāng)。洋蔥與生姜也有催眠作用，吃法是取新鮮洋蔥30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分鐘加白糖或蜂蜜吃下，堅(jiān)持半個(gè)月，將有助于糾正一些人由于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的頑固性入睡困難。

??以上就是對(duì)入睡困難患者飲食上注意問(wèn)題的介紹，希望大家可以借助飲食改善自己的睡覺(jué)。專(zhuān)家提示大家，如果長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難，大家一定要重視，長(zhǎng)時(shí)間入睡困難對(duì)身體的傷害非常的大，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致腎臟的衰竭，所以大家患病之后一定要及時(shí)的進(jìn)行治療，以免延誤了病情。