更年期入睡困難我們可以怎么做呢？更年期長期入睡困難的方法

更年期入睡困難我們可以怎么做呢?

很多的人可能認為入睡困難就是睡不好覺，對身體沒有多大的影響，其實，這個想法是錯誤的。其實入睡困難對人的身體是有傷害的，特別是更年期的人，更應(yīng)該注意這些，不要胡思亂想引起入睡困難表現(xiàn)。那么，更年期入睡困難我們可以怎么做呢?

更年期入睡困難怎么辦好?

一、更年期入睡困難的放松情緒法：入睡困難固然不好，但入睡困難本身的威脅遠遠不如對入睡困難恐懼與憂慮所造成的威脅大。對入睡困難的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即入睡困難-恐懼-焦慮-入睡困難-加重-恐懼加重-焦慮加重-入睡困難更重。因此患了入睡困難癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要，同時要認識到入睡困難時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐不眠卻能長壽就是證明。

二、更年期入睡困難的放松微笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂-前額-眼皮-嘴唇-頸部-兩肩-胸背-腰腹-臀和雙腿-雙膝和小腿-雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位松散的感覺，待全身放松后，就會自然人睡。必要時可重復(fù)2-3次。

三、更年期入睡困難的向?qū)叻ǎ簩λ季S雜亂無法入靜的入睡困難者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾?jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因雜念難以入眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“入睡困難”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài)，促進自然入眠。

溫馨提示：上文為大家詳細介紹了更年期入睡困難的三種辦法，其中患上入睡困難表現(xiàn)之后，較重要的就是要放松情緒，做到睡覺的時候能夠真正的放松，不要去想東想西的，這樣可以舒緩入睡困難表現(xiàn)。祝大家都有個好夢。