哪些方法可以幫助人們?nèi)ジ鎰e入睡困難,哪些方法可以幫助人們?nèi)ジ鎰e入睡困難病人

哪些方法可以幫助人們?nèi)ジ鎰e入睡困難

現(xiàn)在有很多人的睡覺質(zhì)量不是很好，甚至有的人還會(huì)入睡困難，這樣就嚴(yán)重影響了人們第二天的精神，從而也就影響了第二天的工作質(zhì)量，那么人們應(yīng)該怎么樣去做才可以染給自己擁有一個(gè)良好的睡覺呢?就讓我們?nèi)W(xué)習(xí)一下吧。

1、睡覺的時(shí)間

正常人的睡覺時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到8小時(shí)左右，這個(gè)也應(yīng)根據(jù)個(gè)體差異而視。入睡快而睡覺深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可很大程度上恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡覺，只是延長睡覺時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡覺早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡覺出現(xiàn)兩種情況，即夜貓子和百靈鳥。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。

2、睡覺的姿勢(shì)

如果身體患有某種疾病，如心臟病患者，較好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡覺為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡覺的環(huán)境

好的環(huán)境才能有好的睡覺，這是個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡覺不好而非自身疾病所致者，較好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡覺的四要素，則能有效地提高睡覺質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡覺，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。

4、睡覺的用具

南方人使用床，而北方人則是使用炕，無論是那種，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其撩撥而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

如果人們想要擁有一個(gè)良好的睡覺，那么就必須了解睡覺的時(shí)間，睡姿，睡覺的環(huán)境和睡覺的用具，必須做好這四個(gè)方面的工作，那樣才能讓自己不會(huì)入睡困難，才可以讓自己充滿精神，較后希望以上的知識(shí)可以幫助人們告別入睡困難。