入睡困難的幾種調(diào)理措施,入睡困難的幾種調(diào)理措施

入睡困難的幾種調(diào)理措施

很多入睡困難患者總是憂愁不已，不知道該怎么做來舒緩自己的病情，這樣就會(huì)導(dǎo)致人們惡性循環(huán)。入睡困難患者在生活中，做好恰當(dāng)?shù)恼{(diào)理措施不僅會(huì)舒緩自己的病情，還會(huì)幫助自己進(jìn)行治療。那么入睡困難患者該怎樣調(diào)理自己的病情呢?

一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡覺衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線撩撥等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、個(gè)人調(diào)節(jié)、個(gè)人暗示?？勺鲆恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡覺時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡覺時(shí)間。

入睡困難患者在接受治療的同時(shí)，必須要做好自己的護(hù)理措施，護(hù)理措施是治療道路上不可缺少的一部分，這對(duì)自己的病情起著十分關(guān)鍵的作用，希望以上介紹的這幾種入睡困難的調(diào)理措施可以有效的舒緩入睡困難患者的病情，讓大家睡個(gè)好覺。