生活中預(yù)防入睡困難的方法有哪些？生活中預(yù)防入睡困難的方法有哪些

生活中預(yù)防入睡困難的方法有哪些？

入睡困難在每個(gè)年齡階段都有可能發(fā)生，所表現(xiàn)出來(lái)的表現(xiàn)也都不一樣，主要的表現(xiàn)是注意力不集中，全身無(wú)力等，嚴(yán)重影響了自己的身心健康，治療不及時(shí)的話，還會(huì)引起一起其他病癥，那么，在生活中預(yù)防入睡困難的方法有哪些？

預(yù)防入睡困難的方法有哪些

1.不要刻意追求睡覺(jué)時(shí)間的長(zhǎng)短，一般建議較好是不超過(guò)8小時(shí)為宜，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡早起，這樣才能使身體充分的休息過(guò)來(lái)，請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是入睡困難患者，而是天生的短時(shí)睡覺(jué)者。

2.保持良好的睡覺(jué)環(huán)境，尤其是床上用具的擺放一定要以舒適為主，選擇一些羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3.調(diào)整生物鐘，進(jìn)行有規(guī)律的作息，把每天的睡覺(jué)與起床時(shí)間調(diào)整到一致，若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺(jué)，星期一早早上床，極力入睡卻無(wú)能為力。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律時(shí)，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡覺(jué)的習(xí)慣。

4.時(shí)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，人體的器官機(jī)制的運(yùn)作，是需要一個(gè)新城代謝更替的過(guò)程，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可調(diào)解身心壓力，促進(jìn)睡覺(jué)，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

溫馨提示：在發(fā)現(xiàn)自己有短暫入睡困難時(shí)，就應(yīng)該提高警惕，千萬(wàn)不要胡亂的用藥治療的方法，長(zhǎng)時(shí)間依賴藥治療入睡困難，有可能會(huì)影響腦神經(jīng)，所以建議大家及時(shí)的檢查清楚自己患病的原因，然后對(duì)癥治療。