如何提高睡覺質(zhì)量不再入睡困難？減少入睡困難提高睡覺質(zhì)量的方法

如何提高睡覺質(zhì)量不再入睡困難？

入睡困難是很令人苦惱的，那你知道入睡困難的護(hù)理方法嗎?你知道哪些方法能提高睡覺質(zhì)量，快速入睡，不再受入睡困難的侵?jǐn)_嗎?其實(shí)生活中的很多小事只要我們多注意一些，多積累這方面的知識(shí)，就可以遠(yuǎn)離入睡困難了。

如何提高睡覺質(zhì)量不再入睡困難?

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榻箲]和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，較好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--較好的治療入睡困難的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂較具催眠作用。

較好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三、溜狗

首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)焦慮，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。

四、晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐

這不僅對(duì)睡覺有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。

五、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡

放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

六、要讓自己按時(shí)睡覺

如果能做到這一點(diǎn)，入睡困難的問題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)知道該睡覺了。

七、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個(gè)有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時(shí)，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議入睡困難者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時(shí)間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個(gè)熱水袋一樣愜意。

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床做一些較不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡覺，效果將是適得其反。

十、睡覺要適量

人的睡覺分為慢動(dòng)眼睡覺和快動(dòng)眼睡覺兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡覺在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡覺的較后階段，而快動(dòng)眼睡覺通常發(fā)生在8小時(shí)睡覺期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡覺其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。

以上就是對(duì)提高睡覺質(zhì)量遠(yuǎn)離入睡困難的方法介紹。如果入睡困難患者按照上面的方法做應(yīng)該會(huì)有一定的效果，想要睡覺，睡好覺是一個(gè)慢過程，急不得，越著急越睡不著，所以應(yīng)盡量讓自己放松，逐漸進(jìn)入睡覺。