患者應(yīng)從哪些方面進(jìn)行調(diào)節(jié)治療入睡困難,患者應(yīng)

患者應(yīng)從哪些方面進(jìn)行調(diào)節(jié)治療入睡困難

對于入睡困難者來說，較希望的就是想有辦法能減輕入睡困難表現(xiàn)，或是很大程度上擺脫入睡困難的煩惱。不過入睡困難不會不治而愈，還是需要我們自己注意調(diào)理，才會得到改善，恢復(fù)正常睡覺.那么 我們要從哪些方面來進(jìn)行調(diào)節(jié)呢?下面就和大家談?wù)勥@方面的內(nèi)容。

1、調(diào)整睡覺環(huán)境

糾正入睡困難的方法首先應(yīng)從調(diào)整睡覺環(huán)境入手，將室內(nèi)調(diào)整為黑暗安靜、舒適清爽的環(huán)境，尤其應(yīng)保證睡覺環(huán)境的安靜，且室內(nèi)溫度應(yīng)保持在18℃至20℃之間，有助于患者盡快入眠。

2、提高睡覺質(zhì)量

提高睡覺質(zhì)量是糾正入睡困難癥的有效調(diào)節(jié)手段之一，而良好的睡覺質(zhì)量應(yīng)從調(diào)整科學(xué)入睡時間開始。一般來講，能夠使人體取得較好睡覺質(zhì)量的時間有3個階段，即晚 上9點至11點;中午12點至下午1點半;凌晨2點至3點半，因為這3個時間段是人體精力下降、反應(yīng)遲緩、思維緩慢、情緒低下的階段，有利于機體快速轉(zhuǎn)入 睡覺狀態(tài)，并可有效提高睡覺質(zhì)量。

3、調(diào)節(jié)日常飲食

經(jīng)調(diào)查，很多患有入睡困難癥的患者，都有晚上攝入咖啡、巧克力、可樂、茶等飲食習(xí)慣，即使主觀無不良睡覺現(xiàn)象，此類飲食對于機體的深度睡覺質(zhì)量也會造成不良影響，所以晚上建議忌食此類有提神功效的飲食。

從上面我們可以了解，調(diào)節(jié)入睡困難表現(xiàn)，主要就是從三個方面著手：睡覺環(huán)境，睡覺時間及飲食的調(diào)理。尤其是飲食，除了要避免的食物外，睡前也可以吃一些有輔助睡眠作用的食物，如睡前喝牛奶等。通過這些方面的調(diào)整，相信入睡困難的表現(xiàn)會慢慢改善的。