怎么去應(yīng)對(duì)考試焦慮入睡困難？考試焦慮入睡困

怎么去應(yīng)對(duì)考試焦慮入睡困難？

很多人一遇到考試就會(huì)入睡困難，這也是生活中普遍存在的一種現(xiàn)象。平時(shí)的個(gè)人調(diào)節(jié)就顯得更為重要了。很多人在遇到考試焦慮入睡困難的時(shí)候不知道如何是好，對(duì)此我們也請(qǐng)教了這方面的專家，下面就教大家如何應(yīng)對(duì)考試性入睡困難吧!

針對(duì)考試焦慮入睡困難，專家提出了三種療法：

1、深呼吸：可以自然平躺在床上，手放在肚臍上面，男性左手在下，右手再上，女生的右手在下，左手在上，閉上雙眼，讓身體處于比較舒服的狀態(tài)，慢慢吸氣，然后再慢慢呼出，這樣對(duì)晚上早點(diǎn)入睡是有幫助的。

2、讓自己的肌肉很大程度上放松下來，身體額每個(gè)部位都要放松一點(diǎn)，比如頭部吸足氣以后將氣憋在頭部，讓脖子盡量變得直一點(diǎn)，然后突然放松。經(jīng)常這樣做的話，人是可以自然睡著的。

3、情緒上面更要放松一點(diǎn)，每天躺在床上都要進(jìn)行一下個(gè)人暗示，心里要想我今天肯定可以睡個(gè)好覺，不過不要強(qiáng)迫自己入睡，自然睡自然醒是較好的。睡覺前腦子里幻想和回憶一些美好場(chǎng)景，讓心情達(dá)到一種愉悅狀態(tài)，就很容易擺脫考試焦慮入睡困難。

較后專家提醒廣大考生在睡不著的時(shí)候，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)，可以閉目養(yǎng)神，同樣可以休息。另外還有就是睡不著的人可以在黑暗中長時(shí)間睜著眼睛，這樣很快就會(huì)有睡意了。如果不能很好地做到這些，就要及時(shí)就診，讓醫(yī)生采取一些手段加以輔助治療入睡困難。