治療輕度入睡困難的注意事項(xiàng),治療輕度入睡困難

治療輕度入睡困難的注意事項(xiàng)

隨著夜生活的逐漸豐富，人們的作息時(shí)間產(chǎn)生了很大的變化。特別是年輕人，很多都是晚上不睡早上不起，時(shí)間長(zhǎng)了，就出現(xiàn)了入睡困難的表現(xiàn)，嚴(yán)重影響了身體健康。對(duì)于輕度的入睡困難，患者自己調(diào)整就能很好的改善睡覺(jué)質(zhì)量，下面我們就來(lái)講講幫助治療輕度入睡困難的注意事項(xiàng)。

1.睡覺(jué)時(shí)間有很大的個(gè)體差異，只要白天不覺(jué)得困倦就證明睡覺(jué)時(shí)間已經(jīng)充足。

2.瞌睡了再上床，不要過(guò)分在意上床的時(shí)間。

3.合理利用光照以取得良好的睡覺(jué)。

4.睡前避免服用撩撥性食物，控制液體飲料的攝入。

5.固定每天的起床時(shí)間。

6.規(guī)律的三餐。

7.如果要午休，在下午3點(diǎn)前睡20-30分鐘。

8.睡覺(jué)中有嚴(yán)重的打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)或螞蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象是要注意及時(shí)就醫(yī)。

9.靠飲酒代替催眠藥常常加重入睡困難。

10.入睡困難時(shí)，要盡量個(gè)人放松。有時(shí)一些諸如積極想象、腦力無(wú)效勞動(dòng)等的方法可能有助于睡覺(jué)。

11.在晚上睡覺(jué)充足的條件下，白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

12.在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的。

13.科學(xué)的鍛煉身體可以減少入睡困難的發(fā)生。

睡覺(jué)對(duì)于人們健康的重要性無(wú)需贅言，這里奉勸年輕的朋友，愛(ài)玩是人的天性，但是不要因?yàn)樨潏D享樂(lè)而擾亂了生物鐘，日出而作，日落而息才是符合人體生理需要的，不要因?yàn)檫^(guò)于沉迷夜生活導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難，影響你的健康。