入睡困難的飲食調(diào)理方法,入睡困難的飲食調(diào)理方

入睡困難的飲食調(diào)理方法

入睡困難經(jīng)常發(fā)生在我們周圍，尤其是壓力大的人，如果不及時調(diào)理的話，很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，甚至出現(xiàn)記憶力下降，嚴重影響了工作和學習了，有些人卻不太了解，今天針對這樣的問題，和大家共同分享的文章就是，入睡困難的飲食調(diào)理。

1.食療方:

1)取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

2)取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

2.入睡困難較好吃什么

多吃蔬菜水果，多吃補腦靜氣凝神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的jisu，其具有放松、靜氣凝神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進睡覺;

3.入睡困難較好不要吃什么

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會撩撥神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致入睡困難的常見原因。

辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡覺的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化能力減弱，進而影響睡覺。

油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，撩撥神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致入睡困難。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡覺，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡覺，但較近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡覺狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

通過學習入睡困難的飲食調(diào)理，知識之后，平常在生活中，我們盡量的多吃蔬菜水果，尤其在晚上臨睡之前，可以喝一些牛奶，不要過度的興奮，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，另外，平時盡量不要吃些油膩的食物，當科學的飲食習慣。