得了入睡困難怎么調(diào)理效果好呢,得了入睡困難怎

得了入睡困難怎么調(diào)理效果好呢

在我們現(xiàn)在的很多人群里面，大多數(shù)人都經(jīng)歷過入睡困難的痛苦，但是很多人確不把入睡困難當做一種疾病，從而任由病情發(fā)展，較后給疾病的治療帶來了不小的難度，為了能及時舒緩病情，我們來看看得了入睡困難怎么調(diào)理效果好呢?

一、睡前不宜興奮

睡覺是大腦神經(jīng)細胞，由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

二、睡前應(yīng)開窗

人在睡覺時，也需要充足的氧氣，來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

三、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的撩撥，對入睡有一定的幫助。

四、睡前不吃東西

人體在睡覺的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有 食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡覺的深度。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和撩撥性，不宜睡前飲服。

五、睡前放松活動

睡前1～2小時，應(yīng)停止焦慮的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，個人按摩一下腰背，聽聽輕音樂，大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

看了上面的描述我們都應(yīng)該知道了入睡困難其實與我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣是密切相關(guān)聯(lián)的，專家還要補充，每天入睡前大家盡量不要進食過飽，也不要做過于劇烈的運動，有條件的家庭較好能吃一點靜氣凝神的食品，這樣就能輔助治療入睡困難!