更年期入睡困難表現(xiàn)的禁忌有什么呢,更年期能入

更年期入睡困難表現(xiàn)的禁忌有什么呢

更年期入睡困難，其實(shí)這是一件非常痛苦的事情，但還是有很多女性在更年期的時(shí)候遭遇這種問題，這就需要女性需要了解一些減輕這種表現(xiàn)的睡覺方面的禁忌有什么。

1、更年期入睡困難要忌蒙頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。

2、更年期入睡困難要忌仰面而睡。睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為較好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于焦慮狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又是很容易的造成了因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡覺質(zhì)量。

3、更年期入睡困難要忌對(duì)爐而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

4、更年期入睡困難要忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成入睡困難癥。

5、更年期入睡困難要忌睡前說話。俗話說：食不言，覺不語(yǔ)。這是因?yàn)槿藗冊(cè)谡f話的時(shí)候是容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡覺。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

6、更年期入睡困難要忌對(duì)燈而睡。人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

總之，要是女性在更年期的時(shí)候長(zhǎng)期出現(xiàn)入睡困難這種問題的話，一定要注意睡前的一些禁忌，建議在睡前的時(shí)候一定不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要睡前一直說話，建議睡前一定要多聽一些舒緩的音樂，盡量保持環(huán)境的安靜。