如何預(yù)防入睡困難？如何預(yù)防入睡困難癥

如何預(yù)防入睡困難？

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，入睡困難已經(jīng)成為嚴重影響人們健康的一大現(xiàn)象，關(guān)于入睡困難的原因，每個人都是不一樣的，但是關(guān)于入睡困難的預(yù)防方法，總結(jié)起來大概可以有下面幾點，希望大家能夠好好了解一下，避免入睡困難帶來的困擾。

1、不要焦慮：焦慮Anxiety情緒是入睡困難的首因，上床后不要老想：“為什么睡不著?”如果躺在床上半小時后仍無睡意，可起床做些枯燥無味的事，如讀不感興趣的書，待睡意來臨后再上床，千萬不要打開電視或收音機。

2、不打破規(guī)律：如果當晚沒睡好，不要介意，第二天應(yīng)一如既往地按時起床，按時上班，不要打盹，不要睡午覺，晚上按時就寢，不要提前?？傊?，不隨意打破生活規(guī)律。

3、勞逸結(jié)合：體力活動與腦力勞動相結(jié)合，張弛結(jié)合，既不整日焦慮，也不整日悠閑，保持身心活動平衡。

4、注意睡前事項：睡前不看焦慮的影視，不讀趣味盎然的小說，可讀枯燥讀物;不昅煙和飲用咖啡、濃茶、酒等撩撥性東西，不吃得過飽，較好洗個熱水澡或用溫水泡、摩擦腳心。

上面這些方法就是小編為大家總結(jié)的，可見，預(yù)防入睡困難就要保持良好的心態(tài)，不要焦慮，注意休息不能過度勞累，不要給自己心理上施加太大的壓力，要學會釋放舒緩壓力，還要保持生活規(guī)律，讓自己的身心都處于一個健康的狀態(tài)，這樣對于預(yù)防入睡困難是很有幫助的。