預(yù)防入睡困難的方法都有哪些呢？預(yù)防入睡困難

預(yù)防入睡困難的方法都有哪些呢？

社會(huì)上有一些人明明就已經(jīng)很困了，但是卻就是睡不著，這樣的人就是入睡困難患者，而且由于現(xiàn)在大多數(shù)人的生活壓力都很大，因此入睡困難的人數(shù)就越來(lái)越多了，那么在人們的生活當(dāng)中應(yīng)該怎么樣去做才可以防止自己患上入睡困難呢?

1、限制無(wú)效睡覺(jué)：有的睡覺(jué)障礙患者每天躺在床上的時(shí)間很多，但實(shí)際睡覺(jué)時(shí)間卻很短。例如有人躺在床上8小時(shí)，而實(shí)際睡覺(jué)時(shí)間只有5小時(shí)，另外3小時(shí)屬于無(wú)效睡覺(jué)。總睡覺(jué)時(shí)間，在床上時(shí)間被稱(chēng)為睡覺(jué)效率，無(wú)效睡覺(jué)越多，睡覺(jué)效率越差。

2、白天提高興奮度，增加日照時(shí)間：長(zhǎng)期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進(jìn)行的社交活動(dòng)較少，一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)較少，日照時(shí)間通常不足，這些要素導(dǎo)致的夜間睡覺(jué)障礙在臨床上較常見(jiàn)。這些人白天應(yīng)適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加日照時(shí)間，而在晚上則應(yīng)減少光線(尤其是較強(qiáng)的光線)、噪音等干擾。

3、睡前減少精神撩撥，避免攝入撩撥品：前者如閱讀恐怖小說(shuō)、觀看興奮恐怖懸疑影片等，后者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4、減少睡前的撩撥性活動(dòng)：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動(dòng)。對(duì)于必須在晚間工作的人，則應(yīng)該刻意在睡前1~2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)，以免影響睡覺(jué)。

5、調(diào)整睡覺(jué)-覺(jué)醒節(jié)律：養(yǎng)成恰當(dāng)?shù)乃X(jué)-覺(jué)醒習(xí)慣，例如只在有睡意時(shí)上床，如果上床后15~20分鐘仍沒(méi)有入睡，則應(yīng)立即下床，做些輕松的活動(dòng)，放松身體與精神，直到出現(xiàn)睡意再上床。

每一個(gè)人都應(yīng)該去提高自己的睡覺(jué)質(zhì)量，那樣不僅僅可以幫助自己對(duì)付入睡困難，而且還可以給自己一個(gè)良好的精神面貌，同時(shí)每一個(gè)人都要去學(xué)會(huì)睡覺(jué)，要養(yǎng)成良好的睡姿，那樣也可以預(yù)防入睡困難發(fā)生在自己的身上。