有助于睡覺的小方法,有助于睡覺的小方法有哪些

很多人常常由于前一天的壓力過大、或是太過勞累、太過興奮等原因導致晚上睡不著覺，第二天早上又起不來，整整一天的精神都不在狀態(tài)，什么事情也做不好，那么下面我們就來介紹一下有助于睡覺的小方法。

①首先要養(yǎng)成超卓的作息習氣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;

③室內溫濕度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫較合適入眠;

④堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán);

⑤睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯較好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時仰臥或右側臥位比較好;

⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復;

⑨睡前梳頭，較好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護發(fā)效果;

⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

輕度的入睡困難是一種十分常見的現(xiàn)象，基本上每一個人都曾經歷過，所以大家不必為了入睡困難而太過焦慮，導致疾病的惡性循環(huán)，同時我們一定要注意保持良好的心態(tài)，不要在睡前喝茶或是咖啡等，這樣才能遠離入睡困難的困擾。