入睡困難的飲食調(diào)理有哪些呢？入睡困難的飲食

入睡困難的飲食調(diào)理有哪些呢?

我們常常會(huì)聽到一些朋友說自己入睡困難了，導(dǎo)致第二天精神不振，什么事情也做不好，對(duì)生活和身體都有很大的影響，所以我們就一定要注意養(yǎng)成健康的生活方式，遠(yuǎn)離入睡困難，下面我們就來看看入睡困難的飲食調(diào)理有哪些呢?

一、小米：入睡困難的人可以通過吃小米改善入睡困難，據(jù)專家介紹，小米確實(shí)是可以幫助睡覺的，因?yàn)樾∶资撬泄任镏袪I養(yǎng)豐盛的一種食物，它含色氨酸較為豐富，具有安定、靜氣凝神、輔助睡眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，入睡困難患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

二、核桃：生活中有很多人的飲食對(duì)于我們的身體都是有好處的，核桃也是一種營養(yǎng)豐盛的食物，具有改善睡覺質(zhì)量的作用。另外入睡困難還常用來治療神經(jīng)衰弱、入睡困難、健忘、多夢(mèng)等表現(xiàn)。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常較好。

三、蜂蜜：經(jīng)常入睡困難的人可以通過服用蜂蜜水進(jìn)行調(diào)理，蜂蜜的營養(yǎng)還是十分豐富的，它是治療入睡困難比較好的一種方法，而且蜂蜜具有補(bǔ)中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對(duì)于入睡困難患者來說可以促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對(duì)入睡困難有所促進(jìn)。

四、牛奶：想必大多數(shù)應(yīng)該都知道牛奶有靜氣凝神的作用，所以治療入睡困難是可以通過食用牛奶進(jìn)行調(diào)理的，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

上面介紹的食物都是我們生活中常見的東西，并且對(duì)治療入睡困難有很好的作用，所以我們以后就要多吃這些健康的食物，保持健康的生活方式，同時(shí)還要適當(dāng)放松自己的心情，排解壓力，鍛煉身體等，才能遠(yuǎn)離入睡困難的威脅。