到底怎么才能夠預防入睡困難？怎樣才能預防入

到底怎么才能夠預防入睡困難？

入睡困難這個病雖然是小病，但是想要治好這個病卻不容易，很多人在得了入睡困難之后也吃藥治療了，但是就是治不好，所以生活中預防這個病是很必要的。那么到底怎么才能夠預防這個病呢？下面就給大家介紹一些預防的方法供大家參考。

到底怎么才能夠預防入睡困難

1、睡覺的時間

正常人的睡覺時間應該為7小時到8小時左右，這個也應根據(jù)個體差異而視。入睡快而睡覺深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可很大程度上恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡覺，只是延長睡覺時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡覺早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節(jié)奏使睡覺出現(xiàn)兩種情況，即夜貓子和百靈鳥。順應這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

2、睡覺的姿勢

如果身體患有某種疾病，如心臟病患者，較好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡覺為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡覺的環(huán)境

好的環(huán)境才能有好的睡覺，這是個不爭的事實。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡覺不好而非自身疾病所致者，較好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡覺的四要素，則能有效地提高睡覺質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡覺，是現(xiàn)代生活對人們提出的新更求。

4、睡覺的用具

南方人使用床，而北方人則是使用炕，無論是那種，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其撩撥而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

以上這些就是在生活中預防入睡困難的方法，可以看出，要想預防好入睡困難這個病，各個方面我們都要注意才行。比如睡覺的時間，睡覺的姿勢，睡覺的環(huán)境以及睡覺的用具等等。那么要素都是不可忽視的，要想預防入睡困難就要注意些好這些事情。