入睡困難癥一些基本常識(shí)有哪些呢？入睡困難癥

入睡困難癥一些基本常識(shí)有哪些呢?

睡覺是我們每個(gè)人每天都需要做的事情，但是很多人因?yàn)槁毼坏奶厥庑?，晚上睡覺的時(shí)間非常的短暫，并且很容易入睡困難，還沒有怎么睡就到第二天了，下面我們來了解一下入睡困難癥一些基本常識(shí)有哪些呢?

一、人每天只需要深度睡覺3-5個(gè)小時(shí)，其他是有夢(mèng)睡覺，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導(dǎo)致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的入睡困難癥問題并不是想象得那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力。

二、睡覺是讓大腦和身體休息的較好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一較好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而入睡困難癥患者往往認(rèn)為睡覺是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作。

三、許多入睡困難癥者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，有時(shí)間就要補(bǔ)覺白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng)，勞其筋骨才能放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)。

四、睡覺也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度：當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。對(duì)于害怕和焦慮Anxiety情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對(duì)自己的害怕感到焦慮，結(jié)果形成惡性循環(huán)。

上面給大家講述的就是入睡困難癥的一些常識(shí)，如果你晚上也總是睡不著覺，白天也總是醒不來，那么建議大家晚上一定要早早睡覺，在睡覺之前可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣也是有助于睡覺的，也希望大家都能夠早日告別入睡困難。