哪些方法可以有效的治療入睡困難呢,哪些方法可

哪些方法可以有效的治療入睡困難呢

哪些方法可以有效的治療入睡困難呢?現(xiàn)在的年輕人，生活壓力和工作壓力都非常的大，所以很多時(shí)候就容易患上入睡困難這種疾病，如果長(zhǎng)期的入睡困難的話，對(duì)人體的傷害是很大的，甚至還會(huì)讓患者的精神崩潰。那么，哪些方法可以有效的治療入睡困難呢?

1、讓音樂(lè)幫自己入靜。聆聽(tīng)舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)或音響，例如大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡覺(jué)的條件反射。??

2、閉目入靜。上床之后，半閉雙眼(眼睛微微張開(kāi)一條縫)。此時(shí)，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。??

3、鳴天鼓法。上床后仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊后腦勺(此時(shí)會(huì)聽(tīng)到呼呼的響聲)彈到感覺(jué)自己有些累為止。之后頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，這種放松的狀態(tài)下，入睡困難者會(huì)很快入睡。??

4、身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿能夠令睡覺(jué)過(guò)程更舒適，也能令人的內(nèi)心世界趨于平靜。睡覺(jué)姿勢(shì)當(dāng)以舒適為宜，但以側(cè)臥為佳?！端E》中曾說(shuō)“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”??

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安定作用，其中的糖分還能使大腦皮質(zhì)抑制，進(jìn)而促使人們進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)。所以，想要治療入睡困難的患者不妨食用些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。??

上面介紹的就是治療入睡困難的方法。如果大家出現(xiàn)了入睡困難的表現(xiàn)的話，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┧驗(yàn)樗姆曳加兄诎捕ㄗ饔?，大家可以試一試。另外平時(shí)在工作的時(shí)候不要太拼了，別為了工作失去健康的身體，這是很不劃算的。