入睡困難的人如何對(duì)待入睡困難,入睡困難的人如

入睡困難的人如何對(duì)待入睡困難

入睡困難是日常生活中一種常見(jiàn)的病理現(xiàn)象，相信很多人都受到過(guò)入睡困難的困擾。入睡困難的人會(huì)整個(gè)晚上都難以入睡，在床上翻來(lái)覆去，第二天起床的時(shí)候精神萎靡不振。長(zhǎng)期入睡困難的人工作、學(xué)習(xí)效率都很低下，且還會(huì)影響到心情也難以愉悅起來(lái)。那么入睡困難的人如何對(duì)待入睡困難呢?這里就來(lái)給大家詳細(xì)地講解一下入睡困難應(yīng)該怎么辦。

入睡困難的原因比較多，必須要排除一些器質(zhì)性精神疾病，單純的入睡困難是可以通過(guò)以下手段進(jìn)行改善的。

1.睡覺(jué)前一定要放松心情，不能帶著焦慮的情緒入睡。在入睡困難的時(shí)候，想象自己處于一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的畫(huà)面中，數(shù)一數(shù)畫(huà)面中花朵、羊群的數(shù)量，這樣會(huì)讓思緒處于一種平靜的狀態(tài)下，有助于睡覺(jué)。

2.睡覺(jué)前建議喝一杯熱牛奶，并且泡一下熱水腳，泡熱水腳能促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡覺(jué)。睡前不要喝撩撥性的農(nóng)村、咖啡等飲料，這樣反而容易入睡困難。

3.睡前不要進(jìn)食宵夜。長(zhǎng)期的飽食對(duì)于睡覺(jué)會(huì)產(chǎn)生不利的影響，增加了胃腸道負(fù)擔(dān)，且容易做惡夢(mèng)。研究表明，輕度的饑餓感非常有助于睡覺(jué)。

4.睡前不要看大量的電視劇或者電影，容易影響睡覺(jué)。

5.保持環(huán)境的安靜，避免光線的撩撥和噪音的干擾。

綜上所述，入睡困難的人應(yīng)理性看待入睡困難。首先要找入睡困難的原因，比如是否患上了器質(zhì)性疾病而導(dǎo)致入睡困難，如果排除了自身的器質(zhì)性疾病，就應(yīng)該從客觀要素入手，比如睡前喝牛奶;泡熱水腳;不要吃得過(guò)飽，不要吃太多的食物，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，反而會(huì)導(dǎo)致入睡困難;注意環(huán)境的安靜，避免噪音污染都能加快睡覺(jué)。祝入睡困難的人都能有一個(gè)高質(zhì)量的睡覺(jué)。