那我們來看看入睡困難的舒緩方法,那我們來看看

那我們來看看入睡困難的舒緩方法

入睡困難是一種極為常見的事情，越來越多的年輕人都深有體會(huì)，因?yàn)樗麄兛偸前疽埂⒊闊?、喝酒、焦慮等，所以我們一定要積極改變這些不健康的生活方式，否則只會(huì)造成更加嚴(yán)重的后果，下面我們就來看看入睡困難的舒緩方法吧。

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

為了讓自己能安心的水煎，我們希望患者能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，遵循睡覺的自然規(guī)律，是預(yù)防睡覺障礙的較好辦法。每天晚上10點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是睡覺的較佳時(shí)間。睡覺時(shí)間不夠的中老年人，提倡午睡半個(gè)小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡覺不足。

2、調(diào)適睡覺環(huán)境

如果想要一個(gè)高質(zhì)量的睡覺，患者就要調(diào)適自己的休息環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

3、要有正確的睡覺姿勢(shì)

睡覺質(zhì)量和患者的睡姿也是有直接的聯(lián)系的，我們建議患者向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把補(bǔ)覺的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)

由于入睡困難患者在晚上睡不著覺，所以一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。但是這樣只會(huì)導(dǎo)致入睡困難情況加重，患者應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間參加戶外活動(dòng)，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單的枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，再上床睡覺.

雖然入睡困難總是頻繁的出現(xiàn)在我們的生活中，但我們只要積極的調(diào)理生活就能恢復(fù)健康了，我們我們以后就要注意飲食的清淡和健康，多出去鍛煉身體，保持積極樂觀的心態(tài)面對(duì)生活中的各種困難，就能健康生活了。