中老年人入睡困難了怎么辦,中老年人入睡困難了

中老年人入睡困難了怎么辦

　現(xiàn)實生活中入睡困難是生活中較為常見的現(xiàn)象，尤其是老年人睡覺質(zhì)量本來就沒有年輕人的好，特別是在晚上又無法有一個高質(zhì)量的睡覺，對人體的傷害非常大，嚴(yán)重影響患者的生活，那么，老年人的入睡困難表現(xiàn)是什么呢?以及得了入睡困難癥應(yīng)該怎么辦呢?下面請聽聽專家的介紹。

一、睡覺感覺障礙：缺乏睡覺的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

二、睡覺質(zhì)量差：睡覺質(zhì)量差。許多患者雖然能夠入睡，可感到睡覺不能解乏，醒后仍有疲勞感。

三、睡覺淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，入睡困難病人都知道，在睡不著覺的時候是較痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，焦慮心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是入睡困難的表現(xiàn)。

在生活中我們都了解入睡困難是一種常見又威脅極重的疾病，讓我們就來了解一下平時應(yīng)該怎么辦呢。

1、睡覺要追求質(zhì)量，而非數(shù)量：就如在生活中擁有六小時的優(yōu)質(zhì)睡覺比八小時的低質(zhì)睡覺讓人體得到更好的休息。把睡覺時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡覺;而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。

2、要選擇良好的床具來睡覺：因為好的床具可以促進(jìn)一個人更好的入睡，睡好，并防止睡覺時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。

3、在生活中一定要守時：也就是在平時我們要與自己的生物鐘保持同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡覺時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐與睡覺的習(xí)慣。

4、在適合重要注意定時運(yùn)動：因為運(yùn)動可通過舒緩白天所累積的焦慮并讓得身心放松而增進(jìn)睡覺，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

溫馨提示：睡覺有助于大腦休息，使人精力充沛。人生約有1/3 的時間是在睡覺中度過的，適當(dāng)?shù)乃X對人體健康是必不可少的。睡覺不實，睡覺中間易醒，但很早就醒來這都屬于入睡困難表現(xiàn)之一。另外，長期入睡困難會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘。所以在生活中也要有一個良好的生活習(xí)慣。