巧治入睡困難的方法有啥,巧治入睡困難的方法有

巧治入睡困難的方法有啥

現(xiàn)在社會中，人們的壓力越來越大，入睡困難也早已不再是一種新鮮的病了。入睡困難通常指患者對睡覺時間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒或晨醒過早。會讓人們產(chǎn)生疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應(yīng)遲緩、頭部不適，記憶力不集中等表現(xiàn)，有些人一聽到入睡困難及入睡困難癥的治療，首先就想到的是安眠藥或安定藥，仿佛只有安定安眠藥才是治療入睡困難的唯一方法。其實，還有很多治療入睡困難的簡單方法。下面就讓我們一起來了解一下。

1.睡覺時思考問題只會加劇入睡困難，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡覺狀態(tài)。

2.床只能用于休息，入睡困難患者不要在床上看書、吃飯。

3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。

4.體育運(yùn)動、經(jīng)?；顒佑兄谒X，但是入睡困難者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。

5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用 。

6.睡覺、起床時間有規(guī)律能起安定作用。因此，入睡困難者應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此。

7.晚飯吃太飽會影響睡覺，因此要避免晚飯過量。

8.午睡對部分人來說可能是享受，而對入睡困難患者來說則是不允許的。入睡困難患者盡量不要午休。

在工作和生活上不要給自己的壓力太大，要保持一個開朗樂觀的心情，養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，能改善睡覺的食物首選就是牛奶了，如果每天堅持在睡前喝一杯牛奶的話，對改善我們的睡覺是有很大的幫助的，因為牛奶中蛋白質(zhì)以及鈣元素的含量是非常豐富的，蛋白質(zhì)中的一些物質(zhì)可以有效的抑制大腦興奮，讓大腦得到充分的休息，所以每天晚上一杯牛奶是可以幫助我們提高睡覺質(zhì)量的。