如何預防入睡困難癥,如何預防入睡困難癥英文

入睡困難主要是指人晚上睡不著覺，容易導致睡覺不足，入睡困難是一件很痛苦的事，長期的入睡困難不但給患者帶來很大的痛苦，還會給患者帶來沉重的心理負擔，長期服用安眠藥還會給身體帶來傷害，但是也有很多其他辦法來預防和舒緩入睡困難。有了入睡困難一定要及時治療。

預防入睡困難的方法

1、睡覺前不要有太過激烈的運動太過激烈的運動不但不能幫助人睡覺，還會讓肌肉更加焦慮，大腦更清醒。

2、不要亂服用安眠藥安眠藥雖然能讓人入睡，但長期服用對身體不好。

3、睡覺前不要看一些撩撥的小說這會讓人的大腦更加興奮。

4、不要喝酒幫助睡覺容易引起人的呼吸困難，睡不好等現(xiàn)象。

5、每天必須睡8小時其實偶爾的睡覺時間不夠是不會有太大影響，因此不要因為每天睡覺時間不夠而擔心。

入睡困難的護理

1、睡覺用的用具人在睡覺時不管床是在南方還是在北方，都應該頭朝北腳朝南睡覺，適應地磁的規(guī)律。床的硬度要適中，過硬的床會讓人經(jīng)常翻身，不能睡好覺，枕頭也不要過高。

2、睡覺的姿勢有心臟方面疾病的人，較好右臥睡覺，如果有高血壓的患者應該墊高一下枕頭，總之，睡覺以舒服為上，有助于睡覺。

3、睡覺的時間睡覺的時間一般都在7-8小時左右，不一定非要這么準確，一般入睡快而不做夢的人，一般六小時也是可以的。

4、睡覺的環(huán)境睡覺質(zhì)量的好壞和環(huán)境是分不開的，溫度適合在15-24度之間，要保持安靜，可以安然入睡。

5、入睡困難對人體的傷害主要來自精神上的長期入睡困難會讓人變得脾氣暴躁，記憶力下降，注意力不能集中等，會給生活和工作學習帶來很大影響，還會引起人的免疫力下降，導致各種疾病。

入睡困難是指人由于各種原因?qū)е峦砩纤恢X，或者不能進入深度的睡覺，早醒，睡覺時間短或睡覺的質(zhì)量差等。入睡困難的威脅很大，比如入睡困難會讓人的脾氣變大，記憶力下降，集中不能集中，精神萎靡等，嚴重的影響了人的生活和工作，所以有了入睡困難一定要積極的治療。