夜里入睡困難多夢?給睡覺障礙者的九個建議,夜間

夜里入睡困難多夢?給睡覺障礙者的九個建議

很多人都出現(xiàn)入睡困難的情況，導(dǎo)致入睡困難的原因很多，如果是單純性入睡困難的話，可以加強生活方面的調(diào)理，注重加強飲食調(diào)理，保持適度的運動鍛煉，改善以往的焦慮心態(tài)，都能起到很好的舒緩入睡困難的表現(xiàn)，下面我們就來了解一下這方面的內(nèi)容。

1、如果經(jīng)常入睡困難，一定要加強飲食調(diào)理，多吃一些有利于改善睡覺質(zhì)量的食物，比如說可以吃一些香蕉蘋果，香蕉蘋果當(dāng)中都能夠起到舒緩睡覺的作用。

2、保持適度的運動鍛煉，也有起到舒緩入睡困難的效果，適度的運動鍛煉能夠增加一定的疲勞感，這樣會改善晚間的睡覺質(zhì)量。

3、改善以往的焦慮心態(tài)，焦慮的心態(tài)往往會導(dǎo)致入睡困難多夢，遇到不開心的事情，應(yīng)該和朋友家人多交流。

4、保持身體的清潔，晚上洗個熱水澡，既能夠舒緩身體的疲勞感，還能夠很好的放松心態(tài)，有助于睡覺的改善。

5、晚餐不能吃得過多，更不能吃得過于油膩，晚餐不要吃得太晚，避免增加腸胃的負擔(dān)，導(dǎo)致入睡困難情況的發(fā)生。

6、要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，不要熬夜，如果經(jīng)常熬夜，就會導(dǎo)致晚間睡不著，也會影響一天的生活質(zhì)量和工作。

7、臨睡之前可以喝一杯熱牛奶，牛奶當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)有很好的改善睡覺的效果，所以晚上喝一杯熱牛奶，對于睡覺質(zhì)量的改善是有好處的。

8、要保持環(huán)境安靜舒適，安靜舒適的環(huán)境更容易讓人心情放松，更能讓人舒緩精神方面的焦慮，使人早日進入夢鄉(xiāng)。

9、對于嚴(yán)重的入睡困難患者來說，可以進行一定的用藥治療，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下來選擇用藥，避免造成藥對身體的威脅。

入睡困難多夢對身體的威脅很大，影響第二天的生活和工作，要改善以往的焦慮的心態(tài)，舒緩內(nèi)心的焦慮心情，每天適度的運動鍛煉，你也有很好的舒緩入睡困難的作用，加強飲食調(diào)理，有助于睡覺的質(zhì)量，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不能熬夜，如果入睡困難嚴(yán)重，應(yīng)該用藥治療。