心虛入睡困難有什么良方,心虛入睡困難有什么良

心虛入睡困難有什么良方 誘導(dǎo)睡覺(jué)的一些小方法

很多人因?yàn)樾睦碓蚨鴮?dǎo)致了入睡困難的情況，去醫(yī)院診斷以后醫(yī)生說(shuō)這是心虛入睡困難。心虛入睡困難除了要調(diào)理心理以外，還可以用一些小方法來(lái)促進(jìn)睡覺(jué)。心虛入睡困難的患者往往越是強(qiáng)行讓自己入睡越是睡不著，接下來(lái)就給大家介紹一下心虛入睡困難有什么良方。

1、可以上床以后，先把雙眼合上，然后讓眼睛輕輕張開(kāi)一條小縫，這樣就會(huì)與外界有一定的接觸。從而降低人的交感神經(jīng)活動(dòng)，使人慢慢進(jìn)入到迷迷糊糊的睡覺(jué)狀態(tài)。

2、上床以后，把眼睛閉住，然后用左手掌將左耳朵掩住，右手掌掩住右耳朵。用手指頭來(lái)彈后腦勺，然后就可以聽(tīng)到呼呼呼的響聲。一直彈到覺(jué)得累為止。熱鬧下來(lái)頭慢慢地靠近枕頭，兩手放在身子的兩側(cè)，很快就會(huì)睡著了。

3、也可以聽(tīng)一些比較有節(jié)奏的音樂(lè)，比如說(shuō)流水聲，火車(chē)運(yùn)行聲等。這些網(wǎng)上都可以找到，這樣就建立了一個(gè)促進(jìn)睡覺(jué)的條件反射。

4、睡前也可以喝一杯甜甜的熱牛奶，這樣可以使人體胰島素的分泌增加，從而使大腦分泌出促進(jìn)睡覺(jué)的血清素。同時(shí)牛奶里邊也還有使人靜氣凝神的物質(zhì)，可以使人安然入睡。

5、睡覺(jué)的時(shí)候要采取適合的睡姿。睡覺(jué)的姿勢(shì)一定要舒服，較好是側(cè)睡的。因?yàn)檫@種姿勢(shì)是較有利于全身放松的，可以使人睡的穩(wěn)。

6、如果感覺(jué)身體很累但是大腦卻很興奮，可以在床前放一些梨、香蕉、橙子等水果。因?yàn)樗锩娴姆枷銡馕?，不僅使人心情愉快，也有安定的作用。

心虛入睡困難的患者睡覺(jué)以前不要想事情，一切等到第二天再想。臥室里的環(huán)境一定要干凈舒適。睡覺(jué)的床鋪不要太軟也不要太硬了。睡覺(jué)以前可以吃一個(gè)蘋(píng)果。如果同時(shí)有血虛表現(xiàn)的患者，可以喝一些藕粉。睡覺(jué)以前可聽(tīng)一些讓人舒緩放松的音樂(lè)。