怎樣改善入睡困難,怎樣改善入睡困難多夢(mèng)

怎樣改善入睡困難

入睡困難患者會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)間、深度的不足還有不能消除的疲勞感，病情較輕的患者只是入睡困難，或者睡覺(jué)很淺，時(shí)醒時(shí)睡，或者醒后就睡不著。嚴(yán)重的入睡困難癥患者還會(huì)出現(xiàn)整夜不能入睡的情況。入睡困難主要是由于情緒或者飲食的影響，或者因?yàn)榛疾≈蠛湍赀~，有心虛膽怯等病根，從而引起心神不安，導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常的睡覺(jué)。

入睡困難是臨床上比較常見(jiàn)的一種疾病之一，雖然不屬于危重的疾病，但是會(huì)嚴(yán)重影響病人的正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，入睡困難還會(huì)引起心悸、胸痹、眩暈、頭部不適和中風(fēng)等疾病。長(zhǎng)期的入睡困難會(huì)給患者帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至?xí)够颊邔?duì)安眠藥產(chǎn)生一定的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥又會(huì)引起一些其他的疾病。

入睡困難可能是因?yàn)榄h(huán)境的改變，患者的不良生活習(xí)慣也是引起入睡困難的原因，比如睡前喝茶、喝咖啡和吸煙，患上入睡困難也可能是患者身體上的疾病，身體不舒服也可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難，睡前精神亢奮也會(huì)導(dǎo)致入睡困難。情緒失控會(huì)引起心境上的改變，這種改變會(huì)在情緒不穩(wěn)的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)，這可能會(huì)因?yàn)槟承┩话l(fā)事件引起，比如大喜大悲或者生氣。

經(jīng)常吃一些紅棗、薏米、玉米、小米等一些補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，因?yàn)槿胨щy會(huì)讓人氣血不足而發(fā)虛。睡前還可以用微燙的熱水泡泡腳，額頭有些小虛汗為佳，促進(jìn)血液循環(huán)也可以改善睡覺(jué)質(zhì)量。對(duì)于入睡困難的治療還可以采用心理療法，通過(guò)醫(yī)生的解釋、指導(dǎo)使患者了解有關(guān)睡覺(jué)的基本知識(shí)，可以減少患者不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

為了避免入睡困難，應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣，不要總熬夜，早睡早起對(duì)身體好。睡前不要喝咖啡、濃茶和吸煙，這些東西都會(huì)對(duì)睡覺(jué)造成影響。睡覺(jué)對(duì)一個(gè)人的日常生活和工作都會(huì)造成很大的影響，睡覺(jué)質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致情緒煩躁、記憶力不佳，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重影響人的身體健康，一定要注意保證一定的睡覺(jué)，再忙都應(yīng)該讓自己有休息的時(shí)間。