入睡困難較快入睡的方法,入睡困難較快入睡的方

入睡困難較快入睡的方法

隨著社會(huì)壓力的不斷增大，越來(lái)越多的人換上了入睡困難癥，一到晚上就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，這是非常的痛苦，那么有什么好的方法可以快速入睡嗎？今天小編就告訴大家如何較快入睡的方法，一起來(lái)看看吧！

1、累了就睡

事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡覺(jué)障礙的受測(cè)人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。

相較于情況類(lèi)似而沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡覺(jué)時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡覺(jué)的時(shí)間更短，而且根據(jù)報(bào)告，睡覺(jué)質(zhì)量有整體提高。

2、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有輔助睡眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，較后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

3、改變臥室環(huán)境

首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑jisu，這種jisu正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制 的生物鐘)。

用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

4、習(xí)慣培養(yǎng)法

由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的輔助睡眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。

5、馴服你的胃

無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡覺(jué)。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡覺(jué)。

6、備忘錄法

很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成入睡困難，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡。