晚上老入睡困難怎么辦,晚上入睡困難怎么解決

晚上老入睡困難怎么辦

現(xiàn)代人生活的節(jié)奏越來越快，很多人為了生活而勞苦奔波，不辭辛苦的加班加點(diǎn)，往往這樣，我們的睡覺治療就得不到保障。睡覺不好的人，往往無精打采的，很多人覺得這是小事。然而現(xiàn)在卻又有很多人都受著入睡困難的困擾，那么經(jīng)常入睡困難怎么辦呢?

正常的睡覺時(shí)間一般為7-8小事，小孩兒童的睡覺時(shí)間要長(zhǎng)一些，保證在9-10小時(shí)，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人睡得時(shí)間很短，但是卻精神百倍，但是有的人睡足了8個(gè)小時(shí)，起床以后還是昏昏欲睡無精打采，其實(shí)，這和睡覺的質(zhì)量有關(guān)。

一般認(rèn)為，入睡困難超過30分鐘還沒有入眠，并且睡覺質(zhì)量低下的人視為入睡困難。由于每個(gè)人的身體情況不同，良好的睡覺與時(shí)長(zhǎng)關(guān)系沒那么較好，其關(guān)鍵在于能否躺下后10分鐘內(nèi)入睡。在此之前入睡有利于進(jìn)入熟睡的階段，幫助自身消除疲勞，如果超過30分鐘還沒有入睡的人，他的睡覺質(zhì)量就會(huì)大大的降低。

那么入睡困難了怎么辦呢?首先，我們要維持一顆平常心，保持平常心的狀態(tài)進(jìn)入睡覺。入睡困難的人其實(shí)不用太過于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效地改善入睡困難。也可以借助輕緩的音樂來促進(jìn)睡覺，音樂可以起到舒緩壓力的作用，可以改善人的睡覺，放松的人的肌肉和精神，降低焦慮感，達(dá)到更好的入眠效果。還可以吃一些有助于睡覺的食品，豬腳中的膠原蛋白很豐富，也是眾多氨基酸組成的，這些在大腦細(xì)胞中可以起到冷靜的作用。而在8點(diǎn)以后較好不要喝茶，茶葉有興奮神經(jīng)的作用，也不要喝咖啡。

入睡困難并不可怕，入睡困難有很多的原因，有心里的原因也有生理的原因，所以我們應(yīng)該保持自己時(shí)刻擁有一顆良好的心態(tài)，不要大喜大悲，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，調(diào)整自己的生活作息和生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，自然不會(huì)就不會(huì)再有入睡困難的困擾了。