心慌胸悶氣短入睡困難怎么辦,心慌胸悶氣短入睡

心慌胸悶氣短入睡困難怎么辦

有很多上班族因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快、加班較多導(dǎo)致精神壓力巨大，其中不少人經(jīng)常心慌氣短，有的人還伴有胸悶入睡困難的情況。很多人在較初出現(xiàn)這種表現(xiàn)時(shí)并沒(méi)有太過(guò)關(guān)心，較后卻發(fā)現(xiàn)自己心慌胸悶越來(lái)越嚴(yán)重，有時(shí)還會(huì)整夜入睡困難，這不得不讓我們重視起來(lái)，因?yàn)檫@可能是某種疾病的一個(gè)表象，所以我們今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)心慌胸悶氣短入睡困難的解決辦法。

心療：即先睡心，后睡身。如睡前不看書(shū)報(bào)、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考問(wèn)題、不生氣，或者睡前堅(jiān)持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出焦慮情緒，但不能作劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好?；蛳磦€(gè)熱水腳。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡覺(jué)質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，為足部保暖，可穿著厚襪子睡覺(jué)。不想睡就不睡，睡時(shí)如又想到了別的地方時(shí)就睜開(kāi)眼睛打斷思路。

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間：在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)入睡困難。大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡覺(jué)時(shí)間被“剝奪”。白天的睡覺(jué)時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。不要熬夜。

創(chuàng)造睡覺(jué)的環(huán)境：要保持安靜，關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡覺(jué)質(zhì)量是非常有益的。要有較暗的光線（白天卦上窗簾）；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡覺(jué)。要有一張舒適而較寬的床，給你提供一個(gè)良好的睡覺(jué)空間。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松，使你更容易入睡。

臨睡前做一套個(gè)人按摩：盤(pán)腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動(dòng)作要輕而慢，較后按摩足底心（涌泉穴）。整個(gè)按摩過(guò)程可長(zhǎng)可短，一般在10分鐘左右。然后睡下后再用腳搓腳、手搓手后，便將兩手放于身體兩側(cè)，再緩慢地作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并意守丹田（意守指似守非守，丹田指肚臍下面不遠(yuǎn)處）直到想睡為止。這是排出雜念較簡(jiǎn)單而又有效的方法。

百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加入適量牛奶攪勻，對(duì)于在夏夜易入睡困難者，有清心、除煩、安定之效。簡(jiǎn)單易學(xué)的按摩方法

抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。

按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。

拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺(jué)即可。

泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開(kāi)水，待水溫?zé)釙r(shí)，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長(zhǎng)久堅(jiān)持，入睡困難會(huì)不藥而愈。

希望上面的方法可以對(duì)身患心慌胸悶氣短并處于入睡困難期的你有所幫助，畢竟心慌胸悶入睡困難總是讓人全身都感覺(jué)到不舒服，只要能夠減輕甚至是治好這個(gè)表現(xiàn)并且對(duì)身體無(wú)害的方法都值得一試。同時(shí)希望各位平時(shí)可以多加注意自己的身體，保持愉悅的心情和良好的精神狀態(tài)解決疾病。