入睡困難會改變基因?如何擺脫入睡困難困擾？入

入睡困難會改變基因?如何擺脫入睡困難困擾?

長期入睡困難會給人們的身體帶來很多不好的影響，尤其是一些還總是會有很大心理壓力的患者，就會容易造成更多的影響，甚至還會容易造成情緒不穩(wěn)定等等影響，需要積極的進(jìn)行調(diào)理，才能改善對自己身體的影響，那么，入睡困難會不會改變基因，如何擺脫入睡困難困擾。

1，每晚睡覺時(shí)間在6個(gè)小時(shí)以下的人，體內(nèi)會有711種基因的功能發(fā)生改變，比如：新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等等，這些領(lǐng)域都會有一些不正常的情況出現(xiàn)，所以說入睡困難會改變基因，長期處于睡覺不充足的時(shí)候，還會擾亂生物鐘，讓人在一天內(nèi)的活躍程度會忽高忽低，影響工作和生活質(zhì)量，需要積極的進(jìn)行調(diào)理和舒緩入睡困難的情況，才會避免這些不好的狀態(tài)出現(xiàn)，因?yàn)殚L期入睡困難對人們的身體健康有很大的隱患，比如：肥胖癥、心臟病和糖尿病等等，還會容易造成認(rèn)知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的一些能力等等。

2，由于入睡困難的威脅很大，所以人們一定要盡可能的快點(diǎn)擺脫入睡困難的困擾，首先要注意臥室燈光，睡覺的時(shí)候燈光不能太亮，睡覺過程中較好關(guān)閉所有光源，其次還需要注意選擇一張舒適的床或者是床墊，這樣就可以大大改善睡覺質(zhì)量，床墊不能太軟，因?yàn)榇矇|太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬等問題出現(xiàn)，一般床墊使用5—10年的時(shí)間就應(yīng)該更換一次，還應(yīng)該限制白天睡覺時(shí)間，因?yàn)榘滋焖X了，就會影響晚上的睡覺，容易造成入睡困難的情況，在每天下午2點(diǎn)后不能喝咖啡和濃茶之類提升的東西。

較后，入睡困難的患者只有合理的調(diào)理自己的生活習(xí)慣和工作作息時(shí)間，就可以盡可能的改善入睡困難的表現(xiàn)，而且平時(shí)的飲食中還可以多吃點(diǎn)有助于睡覺的東西，比如：蜂蜜，紅酒，核桃，牛奶等等，盡量避免讓自己有太大的精神壓力和負(fù)擔(dān)，不然對自己的病情會有不利影響。