入睡困難吃褪黑素管用嗎,嚴(yán)重入睡困難吃褪黑素

入睡困難吃褪黑素管用嗎

長(zhǎng)夜漫漫，總會(huì)有一些翻來(lái)覆去難以入眠的時(shí)刻，這樣的時(shí)候多了，就會(huì)對(duì)我們的生活造成極大的影響。

2002年進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于睡覺(jué)情況的問(wèn)卷調(diào)查顯示，我國(guó)人群中睡覺(jué)障礙的發(fā)生率將近半數(shù)。長(zhǎng)期睡覺(jué)不足或者睡覺(jué)不規(guī)律，將會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、注意力降低、情緒消沉甚至出現(xiàn)嚴(yán)重心理障礙等表現(xiàn)，這對(duì)我們的生活質(zhì)量和工作效率都有極大影響。

不知什么時(shí)候起，褪黑素在學(xué)生黨上班族中開(kāi)始流行。褪黑素作為一種改善睡覺(jué)的保健品在市場(chǎng)上風(fēng)靡，又不像安眠藥一樣具有嚴(yán)重身心依賴(lài)性和停藥反彈等不良反應(yīng)，所以倍加受到大眾青睞。小編也常常有睡覺(jué)困擾，不由好奇，褪黑素是如何改善睡覺(jué)的?真如宣傳得那般神奇嗎?

首先，褪黑素究竟是什么?

褪黑素是松果體分泌的一種神經(jīng)內(nèi)分泌jisu，能夠通過(guò)特異性受體介導(dǎo)，調(diào)節(jié)睡覺(jué)覺(jué)醒生物鐘，起到安定、誘導(dǎo)睡覺(jué)的作用，被稱(chēng)為生理性催眠劑。

褪黑素是如何與睡覺(jué)有關(guān)系的?

褪黑素通過(guò)激活兩種特異性受體來(lái)調(diào)節(jié)睡覺(jué)。一種受體可以抑制神經(jīng)元活動(dòng)，調(diào)節(jié)睡覺(jué)；另一種受體可以調(diào)節(jié)生物鐘。

褪黑素的分泌受兩種要素影響，一種是與光照相關(guān)，到了晚上褪黑素的分泌水平會(huì)大大降低，另一種是與年齡相關(guān)，35歲之后自分泌的褪黑素較好下降。

褪黑素確實(shí)具有輔助睡眠效果?

有研究表明，褪黑素對(duì)于部分睡覺(jué)障礙有一定的治療效果，比如因褪黑素分泌減少導(dǎo)致的入睡困難(多見(jiàn)于老年人)和生物鐘紊亂導(dǎo)致的入睡困難有較較好的改善效果。但有的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，褪黑素并不顯著提高睡覺(jué)時(shí)間，也不會(huì)減少睡覺(jué)時(shí)間。目前學(xué)界對(duì)其在治療入睡困難上效果還存在一些爭(zhēng)議。

盲目選用褪黑素輔助睡眠，不一定是個(gè)好選擇

褪黑素是一種壓力荷爾蒙，而并不是直接引發(fā)睡覺(jué)的荷爾蒙。在身體暴露到黑暗情況下，受到環(huán)境壓力，而會(huì)產(chǎn)生褪黑素。所以褪黑素只是睡覺(jué)和生物鐘的調(diào)整者，而不是睡覺(jué)的發(fā)起者。

而長(zhǎng)期服用褪黑素保健品可能打破人體體內(nèi)褪黑素分泌的平衡，引起睡覺(jué)功能紊亂；而對(duì)于尚處于成長(zhǎng)期的兒童，可能造成腦垂體功能失調(diào)，抑制性腺發(fā)育，對(duì)正常的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生影響。

褪黑素為何能讓人入睡?

褪黑素讓人有睡意的原因，一種是因?yàn)橥屎谒刈屓讼萑肓艘环N輕度的昏沉，使人對(duì)外界撩撥反應(yīng)降低而且認(rèn)知被削弱。同時(shí)，身體的中心溫度會(huì)下降，血液進(jìn)入大腦、心臟和器官速度放緩。另外也可能有一部分原因是安慰劑效應(yīng)。

如果服用褪黑素，也請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下服用

較為常見(jiàn)的褪黑素副作用包括：白天嗜睡、頭部不適、頭暈，以及腹部不適、輕度焦慮、易怒、混亂、短時(shí)間的低沉感等。

褪黑素會(huì)與許多藥發(fā)生相互作用，如血管收縮類(lèi)藥、抑制免疫系統(tǒng)的藥、糖尿病藥、避孕藥等。

如果你考慮服用褪黑素，先問(wèn)問(wèn)你的醫(yī)生，特別是你在有健康問(wèn)題的情況下。醫(yī)生可以幫助你決定怎樣服用褪黑素是合適的。

服用褪黑素請(qǐng)記得選擇實(shí)驗(yàn)室生產(chǎn)的商用補(bǔ)充劑，不要選用動(dòng)物源獲取的褪黑素，因?yàn)榭赡芑煊形春艽蟪潭壬铣サ挠泻Τ煞帧Ｔ谕屎谒胤玫?至5小時(shí)后避免從事警覺(jué)性和靈敏性要求較高的活動(dòng)，如開(kāi)車(chē)或者操作重型機(jī)械等。