入睡困難怎么辦，讓瑜伽幫你提高睡覺質(zhì)量,什么

入睡困難怎么辦，讓瑜伽幫你提高睡覺質(zhì)量

入睡困難一直以來都是人們會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)的一種情況，現(xiàn)在多半的人們是由于精神壓力過大造成的入睡困難的表現(xiàn)，總是會(huì)出現(xiàn)睡覺質(zhì)量不好，長時(shí)間入睡困難的話，還會(huì)容易造成很大的影響，對(duì)人們的身體健康會(huì)有不好的影響，那么，入睡困難怎么辦，瑜伽是不是可以提高睡覺質(zhì)量。

1，入睡困難就是表現(xiàn)為入睡困難、睡覺質(zhì)量下降和睡覺時(shí)間減少等等情況，要是長時(shí)間出現(xiàn)入睡困難的話，還會(huì)容易導(dǎo)致生活萎靡不振，對(duì)生活和工作質(zhì)量都會(huì)有很不利的影響，這個(gè)時(shí)候人們一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，一般通過練習(xí)瑜伽，就可以提高睡覺質(zhì)量，一般患者在晚上臨睡前的時(shí)候可以盤腿而坐，身體前傾，雙掌放在身前地上，恢復(fù)上身挺直，雙手放在身體兩側(cè)地板，這樣重復(fù)這些動(dòng)作，就可以起到舒緩患者工作壓力和精神壓力的作用，因?yàn)槿藗冊(cè)谶M(jìn)行瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，都需要平心靜氣，就會(huì)有改善情緒不良的作用。

2，患者還可以平躺在瑜伽墊上面，然后向上舉起右手，放下右手，換左手，這樣重復(fù)動(dòng)作也會(huì)有不錯(cuò)的效果，其實(shí)現(xiàn)在很多的瑜伽動(dòng)作都會(huì)有幫助睡覺的作用，患者可以到專業(yè)的瑜伽課程上面學(xué)習(xí)，也可以自己買一個(gè)關(guān)于瑜伽磁帶自己進(jìn)行學(xué)習(xí)，也會(huì)有很好的作用，平時(shí)還需要注意多喝點(diǎn)水，多吃點(diǎn)有助于睡覺的食物，對(duì)患者的身體會(huì)有一定的好處，比如：葡萄酒，牛奶，蜂蜜，小米，核桃等等，這些食物都會(huì)有改善睡覺質(zhì)量的作用，平時(shí)可以多吃一些，而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)有好處。

較后，患有入睡困難的患者一定要積極的進(jìn)行調(diào)理和控制自己的不良情緒，這樣才能有更好的睡覺質(zhì)量，尤其是在晚上睡覺之前，一定要避免總是有過多的思想負(fù)擔(dān)，不能想太多不好的事情，而且睡覺之前不能看太撩撥的電視或者是說太多的話，睡前喝一杯熱牛奶也會(huì)有好處。