維生素治療入睡困難嗎,復(fù)合維生素治療入睡困難

　　如果患有社交恐懼,日常飲食要注意什么？飲食是我們生存的必需品?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有它我們就活不下去。但是，很多人在飲食上比較隨意，也誘導(dǎo)了很多疾病，所以他們患上了社交恐懼癥之外，還要注意合理的飲食，那么社交恐懼癥患者應(yīng)該注意什么？他們的日常飲食？

　　1.社交恐懼癥患者的飲食禁忌：

　　1.社交恐懼癥患者應(yīng)避免咖啡因的飲料。經(jīng)常恐懼的人會(huì)對(duì)咖啡因過(guò)度敏感。這主要是因?yàn)榭Х纫蚣觿×瞬糠挚謶?。容易恐懼的人?yīng)該從飲食中去除咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂(lè)和巧克力。

　　2.更好的方法是避免飲酒。酒精雖然可以暫時(shí)緩解焦慮，但只能掩蓋表現(xiàn)。下次發(fā)生這種情況時(shí)，您將需要喝更多的酒。結(jié)果恐懼的根源沒(méi)有解除，反而產(chǎn)生了酒精依賴。所以恐懼癥患者應(yīng)該遠(yuǎn)離酒精。

　　二、社交恐懼癥患者的飲食：

　　1.粗糧或五谷雜糧

　　當(dāng)人們焦慮時(shí)，可以通過(guò)增加碳水化合物的攝入量來(lái)增血液5-羥色胺（人高興時(shí)大腦大量分泌的一種物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量,這兩種物質(zhì)使人穩(wěn)定。社交恐懼癥的人吃烤土豆、全麥面包或低糖全麥等，與糖果相比，消化時(shí)間更長(zhǎng)，因此其穩(wěn)定焦慮食物的效果也更長(zhǎng)。

　　2.魚和堅(jiān)果

　　確保食物中含有大量的omega-3脂肪酸。試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和抑郁，使人迅速快樂(lè)。三文魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量這些“幸福因素”。

　　3.多喝水

　　社交恐懼癥的人只有在口渴時(shí)才應(yīng)該喝水，但事實(shí)并非如此。當(dāng)您感到口渴時(shí)，您的身體已經(jīng)處于“干燥”狀態(tài)。這種緩慢的失水，即使是輕微的，也會(huì)引起焦慮。所以，不管多忙，每天至少要喝8杯水！

　　4.戒掉咖啡

　　可樂(lè)、咖啡、茶，不管你怎么吃咖啡因，服用過(guò)量會(huì)引起焦慮和神經(jīng)系統(tǒng)高度警覺(jué)，使人緊張、焦慮，和敏感。對(duì)于大多數(shù)有社交恐懼癥的人來(lái)說(shuō)，放棄飲食中的咖啡因?qū)Ω纳平】涤泻艽髱椭?/p>

　　5.遠(yuǎn)離酒精

　　很多人喜歡“用酒澆愁”，但往往“越澆愁”。對(duì)于社交恐懼癥患者，宿醉、入睡困難、口渴、排尿增多和并發(fā)脫水都會(huì)引起焦慮。一杯稀釋的純果汁是緩解焦慮的更好選擇。