焦慮入睡困難一般多久能好,焦慮入睡困難一般多

　　我們很多的女性在生完孩子之后，都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，這是生活中十分常見的疾病，所以大家不用過于擔(dān)心，典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期，那么產(chǎn)后抑郁癥有自愈的可能嗎，其實(shí)是有機(jī)會(huì)的，要我們能夠做到下面的個(gè)人調(diào)整方法。

　　行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

　　傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

　　個(gè)人鼓勵(lì)法：個(gè)人欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

　　個(gè)人實(shí)現(xiàn)法：生兒育女只是女性個(gè)人實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他個(gè)人實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長(zhǎng)的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。

　　食物治療法：產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，入睡困難焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　產(chǎn)后抑郁癥:產(chǎn)后抑郁癥有自愈的可能嗎