強迫癥兒童應注意什么,得強迫癥的孩子家長應該

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，特別是有三類人，在他們身上很容易就會出現(xiàn)拖延癥，這事情留到明天做，那個事情也留到明天做，長此以往一直拖延，就會把生活跟工作弄得一團糟。

那么那些人容易有拖延癥，拖延癥又要怎么樣改善呢？

1、完美主義

所有事情都要做到蕞好，甚至要求完美，在事情開始之前要求萬事俱備才行，不愿意匆匆忙忙開始。

2、容易頹廢

對任何事情報以悲觀的心態(tài)，覺得任務太難了自己一定做不好，今天自己的狀態(tài)無法做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

3、自我貶低

如果常常不能很好地完成任務，自己對自己能力的估計會越來越低，自信也會被慢慢消耗，即使之后完成好事情，也認為自己是運氣使然。

如何克服拖延癥呢？

一、分清主次

將生活中的事情分門別類，分出輕重緩急，按照順序依次完成。把大的任務拆分成小的任務，完成起來會更加順利。

二、消除干擾

在你進行一些事情之前，把所有可能會干擾你完成事情的想法結束，你可以選擇完成或者順延到下一件事情的完成清單里。關掉社交軟件的通知提醒，將手機關機，將讓你分心的東西都拿走、關掉，心無旁貸的進行手下的事情，更加容易投入。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個壞習慣，團體在一起完成工作或學習的時候你會發(fā)現(xiàn)更加容易投入，對方都有暗暗較勁的學習心態(tài)哦。

四、設定更具體的目標

如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能會被你pass。但如果你的計劃是“今天晚上要少吃一碗飯，不喝奶茶”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

六、別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。壓力帶來的不只是動力還有焦慮。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到蕞后一分鐘，有規(guī)劃的完成事情，也能節(jié)約更多時間。