焦慮癥有哪些有效治療方法呢,焦慮癥有哪些有效

焦慮癥有哪些有效治療方法呢

焦慮癥有哪些有效治療方法呢?焦慮癥在我們的生活中很常見，如果大家患上了這種疾病，很多患者在精神上會有一定的壓力，在情緒上也會有一定的變化，如果大家患上了焦慮癥，一定要積極的治療。那么，焦慮癥有哪些有效治療方法呢?

家庭治療措施深呼吸

當你面臨情緒焦慮時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與焦慮。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數(shù)回。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

幻想

這是紓解焦慮與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題?！?，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果，你果真平靜下來了。

學會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的安定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

看了上面的介紹，希望大家可以了解焦慮癥的治療方法。大家在選擇治療方法的時候，一定要慎重的考慮自己的病情，大家平時也要學會如何排解壓力，不要讓自己消極的情緒左右自己的生活，這樣的生活會很疲憊的。